老人練瑜伽有哪些動作
老人練瑜伽有哪些動作
瑜珈是現(xiàn)在很多老年人都喜歡的一種健身方法。那么老人練瑜伽有什么動作呢?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講老人練瑜伽的招式吧!
老人練瑜伽的動作
1.樹式
動作要領(lǐng)
身體正直,單腿站立;支撐腿盡量伸直,另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂,雙手合十,十指相扣。
持續(xù)時(shí)間
保持5秒鐘,約3個(gè)呼吸,也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長。
功效
樹式是一組很簡單的瑜伽動作,中老年也可以輕松的練習(xí),堅(jiān)持練習(xí)樹式可以改善中老年的身體平衡性,有效的預(yù)防老年癡呆。
2.攤尸式
動作步驟
完全平躺在地面上,雙腿分開與臀同寬,腳趾尖自然向外,雙手臂離開身體,手心向上,頭部居中。
閉上雙眼,放松整個(gè)身體,開始深長地呼吸,呼吸逐漸放慢,不要有任何猛烈的呼吸動作干擾脊柱或身體。專注于深長的呼氣,鼻孔不應(yīng)該感覺到氣息的溫?zé)帷?/p>
下顎放松,舌頭放松,即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全放松。緩慢地呼氣。假如意識在游移,那么就在每次緩慢的呼氣后不要有任何壓力地停止思緒。
攤尸式需保持15-20分鐘,給自己充分的休息。攤尸式的要點(diǎn)是清醒而專注地放松,初學(xué)者很容易睡著。如果感覺腰部、頸部不適,可以在腰部、頸部放一個(gè)墊子,有助于放松。
3.三角式
動作要領(lǐng)
兩腿分開站立,身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開,一臂上揚(yáng),一臂下探;眼睛正視前方。
持續(xù)時(shí)間
保持5秒鐘,約3個(gè)呼吸。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒,約三個(gè)呼吸。
功效
這個(gè)動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。
老年人練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。也可在室外練習(xí),但不要在大風(fēng)、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習(xí)。
2、中老年朋友在練習(xí)瑜伽的飲食方面,一定要注意避免辛辣和油膩,在瑜伽練習(xí)的前后一小時(shí)內(nèi)不要用餐,而且飯后的兩小時(shí)要避免練習(xí),如果你的身體不是太好,在練習(xí)前可以喝點(diǎn)流質(zhì)食物或者是飲料。
3、穿著輕便和寬松舒適的服裝,并在練習(xí)前摘掉眼鏡、手表、首飾等,最好光腳練習(xí)。
4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。
5、練習(xí)前盡量排除大小便,以減少腸胃負(fù)擔(dān),保持身體潔凈。
瑜伽的作用
一、預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉及骨骼會疲倦,外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部的器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使體內(nèi)腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
二、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。
三、按摩內(nèi)臟
瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能,促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能,鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸,能控制身體,使身體處在良好的健康狀態(tài),進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。
五、減肥
瑜伽的減肥,是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人,大都飲食過度,這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓(xùn)練,讓你在面對美食的誘惑時(shí),會有更強(qiáng)的控制力。此外,困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法,達(dá)到很好的控制成效。
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