男士做瑜伽有什么好處
男士做瑜伽有什么好處
瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法。那么男士做瑜伽的好處有哪些呢?接下來學習啦小編和你一起了解男士做瑜伽的益處吧。
男士做瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
2、增強抵抗力
長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
3、改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡
長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用;
男士練習瑜伽的注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
瑜伽的動作練習
一、推摩式
動作分解
推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
吐氣，從腰部開始將我們的腰部向前彎曲，練習的過程中要注意將我們的上半身向前微微的彎曲。注意調(diào)整呼吸的節(jié)奏。
向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效
對于久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦!
二、三角伸展式
動作分解
站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩只手臂從側(cè)面平舉。
吐氣，以我們的右邊胯骨為重心，向右邊彎曲我們的身體，雙手要保持與我們的地面垂直的狀態(tài)，如果，我們的身體足夠柔軟的話，可以將我們的右手放在我們的右腳上。
如果我們的動作有做到位的話，我們的左腿應該會有被拉伸的感覺，另外，請將左手手指合攏，指尖向上，眼睛要往上看，保持姿勢數(shù)秒的時間。
吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。
三、下犬式
動作要領
跪坐在腳跟上，上身伸直，手臂帶動上身向地面前傾，兩手掌分開與肩同寬，放置在頭的前方。
吸氣，抬頭，兩手推地，將膝蓋抬離地面，伸展雙腿和背部，保持五個呼吸。呼氣，還原成坐勢。
做這個動作時，血液涌向頭部，可以改善面部的血液循環(huán)，讓面部皮膚更加紅潤和有光澤。
四、叩首式
放松全身，呈跪姿。
臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。
呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。
臀部上提，頭部頂?shù)兀５睾粑?，該動作保持約10-15秒，還原。
五、吧喇狗式
動作要領
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效
此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
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