辦公室瑜伽有什么鍛煉方法
辦公室瑜伽專門針對辦公室一族，可以有效緩解辦公室一族的各種不舒服的狀況。那么辦公室瑜伽的鍛煉方法是什么呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)辦公室瑜伽的鍛煉方式吧!
辦公室瑜伽的鍛煉方法
一、眼睛保健
1.轉(zhuǎn)動(dòng)眼球：眼球上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，兩邊動(dòng)作各做20次。
2.按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心蓋在雙眼上，重復(fù)3-5次。
作用：放松緊張的眼球，消除眼疲勞，改善視力，預(yù)防眼睛干澀。
二、預(yù)防頸椎病
1.頸部運(yùn)動(dòng)：抬頭、低頭、左傾、右傾。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，此動(dòng)作做8次。
2.坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部作環(huán)繞運(yùn)動(dòng)4-8次。
作用：幫助改善肩部的血液循環(huán)，保持頭腦清醒、有條理，提高記憶力。
1.坐式敬禮：挺胸坐在椅子上，雙手放在膝上。向前抬雙臂，再向上舉起。盡量伸直雙臂，拉伸背部和腰部，保持1分鐘。
作用：減輕肩背、脊椎的壓力，幫助緩解腰背疼痛。
2.站式90度體前屈：面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，幫助伸展肩背。
3.鷹式：站立、吸氣，雙手在頭頂合掌。呼氣，雙手交叉抱肘，左腳繞過右腿鉤住右小腿肚保持30秒。
作用：可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指，具有排毒、消除關(guān)節(jié)痛的作用。
4.雙角式：站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，盡量與地面平行，保持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
三、消除失眠和疲勞
失眠一般與焦慮和緊張有關(guān)。通過下面的練習(xí)可緩和焦慮、緊張的情緒。
1.適度下伏式：面對椅子站立，雙手放在椅面工，伸直肩、背部及大腿，放松臉和腹部，保30秒至1分鐘，深呼吸。
2.坐式轉(zhuǎn)腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體在向右邊，吐氣保持30秒到1分鐘。
另外，還可以通過呼吸練習(xí)來放松調(diào)整自己。
靜坐呼吸法：坐上椅子上，挺胸直背，掌心向下放在大腿上，放松險(xiǎn)、下巴和喉吸的深度，深且慢地吸氣，保持3秒，呼氣，保持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張和肩背僵硬的情況就會(huì)隨著呼吸漸漸消失。
練習(xí)瑜伽的作用
第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身
瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強(qiáng)自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，增強(qiáng)自愈力，預(yù)防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。
第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強(qiáng)化生理機(jī)能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。
練習(xí)瑜伽的禁忌
1、忌馬上沐浴
瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友,毛孔會(huì)在訓(xùn)練的過程中擴(kuò)張開,此時(shí)身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結(jié)束后的沐浴,水溫不可過熱也不可過涼,避免皮膚受到刺激,避免干燥和失去彈性,建議沐浴之后涂抹一些護(hù)膚霜。
2、太瘦弱的人忌練瑜伽
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后,再去練瑜伽。
3、有疾病者忌練瑜伽
做上體往下倒立的姿勢時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
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