練孕婦瑜伽的益處是什么
練孕婦瑜伽的益處是什么
現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽都在練習(xí)瑜伽。那么練孕婦瑜伽有什么益處呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練孕婦瑜伽的好處,一起來看看吧!
練孕婦瑜伽的益處
1.通過瑜伽,孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài),有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
2.通過瑜伽的修煉,孕媽媽可以提高血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,通過適當(dāng)?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘?xí)慣來緩解腰酸、背疼等狀況,并很好地應(yīng)對孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問題,使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。
3.孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。
4.懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信,加快產(chǎn)后恢復(fù)。同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。
孕婦練習(xí)瑜伽的動(dòng)作
一、單腿前屈式
適合群體:這個(gè)動(dòng)作適合中級練習(xí)者,不適合孕中期的孕婦。
鍛煉作用:這是一個(gè)平靜的姿勢,可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉,它還有助于改善消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的功能。
雙腿向前伸直坐在墊子上,彎曲左膝,把左腳跟放在會陰部位,右腳腳尖朝上,右腳跟拉伸。左腳尖放在右側(cè)髖關(guān)節(jié)位置,身體前后搖動(dòng)。
進(jìn)入完整姿勢練習(xí),吸氣并緩慢地把右手放在左膝上,左手從身體后側(cè)抓住左腳尖。注意保持脊椎不要彎曲。
如果你做不到,千萬不要使勁去夠腳尖,感覺舒適的情況下保持這個(gè)姿勢,并且有規(guī)律地深呼吸,然后呼氣,緩慢放松手臂置于身體兩側(cè),抖動(dòng)雙腿,然后換腿練習(xí)。
Tips:身體向前搖動(dòng)的時(shí)候,注意不要擠壓到腹部。所有的動(dòng)作都只是盡力而為,起到舒展筋骨的作用就達(dá)到了目的。
二、直角式
適合群體:適合初級練習(xí)者,孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。
鍛煉作用:這個(gè)姿勢特別能放松身體,極力向孕媽媽推薦。
它可以使內(nèi)部器官和胎兒在重力壓迫的狀態(tài)中得到放松,減輕靜脈曲張的癥狀,使身體恢復(fù)活力。
事先在手邊準(zhǔn)備一兩個(gè)枕頭,坐在地面上雙腿伸直,髖部一側(cè)靠墻。
身體向后側(cè)靠,手肘支撐身體的力量,雙腿向墻面旋轉(zhuǎn),最后身體平躺與墻面成直角。雙腳靠墻向上伸直,移動(dòng)臀部并盡可能靠近墻面。
屈膝,雙腳壓在墻面上,抬起臀部,在下面塞兩個(gè)枕頭,枕頭和臀部都要靠墻。雙腿向上伸直,手臂在身體兩側(cè)伸直,閉上眼睛放松。
Tips:一般來說,孕婦不宜練習(xí)倒立。但是這個(gè)姿勢只需把腿豎起來,因此不會對孕婦構(gòu)成危險(xiǎn)。
三、新月式
適合群體:適合中級練習(xí)者,孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。
鍛煉作用:可以舒展臀部,增強(qiáng)脊柱的靈活性,也可以舒展胸部,刺激腎臟和腎上腺。
雙膝跪立,吸氣,呼氣時(shí)右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂,然后把手舉過頭頂。
如果有高血壓,只需雙手合掌放在胸前。呼氣時(shí),彎曲右膝成弓步,左臀放低,身體向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放松。
如果你沒有頸椎疾病,可以輕柔地把頭抬起,眼睛仰視雙手;如果你的背部比較靈活,身體可以輕微地向后靠。
Tips:如果有頸椎疾病,練習(xí)時(shí)不要低頭。如果有高血壓,手不要舉過頭頂。
瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、不要急于馬上入浴
瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴(kuò)張,身體容易著涼。洗澡時(shí),水溫亦不應(yīng)過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食
瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的,練習(xí)瑜伽前的一個(gè)小時(shí)建議你不要進(jìn)食,否則我們的練習(xí)將是一種傷害。
3、入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽
入浴前后半小時(shí)不要做瑜伽,因?yàn)檠貉h(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。
4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊
若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴(yán)重。
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