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高溫練習(xí)的瑜伽動(dòng)作哪些

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高溫練習(xí)的瑜伽動(dòng)作哪些

  很多練習(xí)瑜伽的朋友都知道我們的高溫瑜伽。那么高溫練習(xí)有什么瑜伽動(dòng)作?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解高溫練習(xí)的瑜伽招式吧。

  高溫練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

  一、屈膝坐姿

  功能:矯正不良姿勢(shì),預(yù)防駝背,促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

  注意:坐骨坐正,肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)正面朝前,放松肩膀。

  二、脊柱扭轉(zhuǎn)

  功能:側(cè)腰肌群扭轉(zhuǎn)與伸展。按摩腰腹內(nèi)臟器官,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

  三、云雀式

  功能:預(yù)防下背疼痛,增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。

  注意:初學(xué)者將兩手置于地面即可。

  四、“鷹式”

  也叫“鳥(niǎo)王式”,加強(qiáng)下肢力量,增大髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍與12個(gè)關(guān)節(jié)的柔韌性。

  通過(guò)對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力與放松,讓更多的新鮮血液流通,增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)與性功能,提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專(zhuān)注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。

  五、站立頭觸膝式

  加強(qiáng)血液循環(huán)與柔韌性、改善消化系統(tǒng)功能與注意力集中能力。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛與糖尿病、增強(qiáng)腰背肌肉與神經(jīng)控制,提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經(jīng),伸展跟腱,肩胛骨。

  六、站立“弓”式

  增加心肺血液流通,通過(guò)擠壓脊椎增加其彈性,減緩腰痛,促進(jìn)肺與膈肌的運(yùn)動(dòng)。

  提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

  高溫瑜珈的功效

  A、刺激淋巴系統(tǒng),排出毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、光澤。

  B、增強(qiáng)心、肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,幫助消化,提高身體的免疫力

  C、堅(jiān)持練習(xí)高溫瑜伽可以幫助我們鍛煉肌肉,有效的增強(qiáng)我們的身體柔軟性,從而降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)率。

  D、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專(zhuān)注力。 增加自信心。

  瑜伽的作用

  一、預(yù)防慢性病

  別以為只有肌肉及骨骼會(huì)疲倦,外在身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩,其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì),按摩身體內(nèi)部的器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使體內(nèi)腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

  二、消除緊張和疲勞

  站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

  三、按摩內(nèi)臟

  瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能,促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能,鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

  四、保持青春

  瑜伽的完全呼吸,能控制身體,使身體處在良好的健康狀態(tài),進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài),將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。

  五、減肥

  瑜伽的減肥,是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖型的人,大都飲食過(guò)度,這種人如果多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過(guò)瑜伽的訓(xùn)練,讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí),會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外,困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法,達(dá)到很好的控制成效。

  六、訓(xùn)練注意力

  人體內(nèi)有多余的能量,沒(méi)有釋放出來(lái)會(huì)造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí),能使人把注意力集中在一件事上,使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此,自然而然精神便能集中。


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