做親子瑜伽有什么注意的地方
做親子瑜伽有什么注意的地方
我們大家都知道親子瑜伽是由大人和小孩一同來完成的瑜伽動作。那么大家了解做親子瑜伽的注意地方有哪些嗎?接下來學習啦小編和你一起了解做親子瑜伽的事項吧。
做親子瑜伽的注意地方
1、考慮到寶寶的注意力時間有限，養(yǎng)生之道網(wǎng)建議練習一套操，時間一般需要20分鐘左右。
2、不要要求寶寶的動作做到位，讓寶寶像模仿走路一樣來模仿瑜伽姿勢。
3、不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可，寶寶快樂和安全是最重要的。
4、選擇練習親子瑜伽的音樂和地點很關鍵，可選擇寶寶喜歡并熟悉的音樂和可以讓您和寶寶安靜放松的地點。
親子瑜伽的招式
一、 山式
1.兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。
2.慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位;吸氣時，讓腹部鼓氣;重復呼吸多次，直到身體完全放松。
3.保持4～11個呼吸。
效果：該姿勢比較靜態(tài)，可以啟發(fā)寶寶冥思，寶寶早上起床時，也可采用此姿勢提精神。
二、親子光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調整呼吸。
效果：可修長腿部的線條，促進血液循環(huán)，強化新陳代謝，媽媽可美容養(yǎng)顏，并有助于寶寶記憶力良好。
三、背背馱馱式
媽媽跪坐姿勢，寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。
效果：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹脹，便秘等現(xiàn)象，同時可促進親子關系，讓寶寶開朗歡快，更具自信與安全感。
練習親子瑜伽的最佳時間
1、0~1歲半練習親子瑜伽，既有利于母親產(chǎn)后恢復，還可以活動孩子的所有感官，讓孩子的身心從全方位的刺激活動中得到有益的鍛煉。
2、1歲半~3歲練習瑜伽動作可以引導和訓練孩子的身體運動能力，父母還可以利用實物或者玩具激發(fā)孩子的興趣。父母和孩子之間的交流能促進孩子語言能力和關注能力的發(fā)展。
3、3~8歲練習瑜伽對孩子的生長發(fā)育有很好的促進作用，可以增進孩子身體的協(xié)調性、靈活性，同時可以促進孩子的想象力和創(chuàng)造力，進一步開發(fā)孩子的智力。
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