練習(xí)瑜伽對(duì)女性的好處是什么
瑜伽是一種非常溫和的健身運(yùn)動(dòng)，也是一種時(shí)尚的減肥運(yùn)動(dòng)。那么練習(xí)瑜伽對(duì)女性有哪些好處呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解練習(xí)瑜伽對(duì)女性的益處吧。
練習(xí)瑜伽對(duì)女性的好處
1、練習(xí)瑜伽對(duì)女性的好處穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)。
調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng),補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng),預(yù)防及治療婦科疾病;促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強(qiáng)淋巴排毒功能。
2、練習(xí)瑜伽對(duì)女性的好處有安撫情緒,可以馴悍。
瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。
3、練習(xí)瑜伽對(duì)女性的好處有促進(jìn)血液循環(huán)。
滋養(yǎng)皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過(guò)程,推遲更年期的到來(lái)。
4、練習(xí)瑜伽對(duì)女性的好處可以使其胸部更加健美。
曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。這樣堅(jiān)持下來(lái)效果就會(huì)是非常明顯的。
5、練習(xí)瑜伽對(duì)女性的好處可以變身美麗,更加專一。
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無(wú)旁騖。所以在練習(xí)的時(shí)候就會(huì)是非常放松的。從而達(dá)到年輕專一。
瑜伽呼吸法的種類
1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法。
一般來(lái)說(shuō),初學(xué)者在做動(dòng)作中,可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時(shí)為主,不一定要照老師的口令來(lái)?yè)Q氣。主要的目的是讓初學(xué)者能先熟悉動(dòng)作,并學(xué)會(huì)在體位法中放松,而不要一會(huì)兒跟動(dòng)作一會(huì)兒跟換氣,手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動(dòng)作差不多熟悉了,可以跟上老師換氣的步伐,把吸和吐氣拉得深一點(diǎn)。
2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法。
腹式呼吸當(dāng)然可以平時(shí)或是靜坐時(shí)采用,但在體位法中,用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法,有個(gè)好處:在一些動(dòng)作,尤其是扭轉(zhuǎn)式和俯臥式時(shí),能用腹腔呼吸的推進(jìn)力量,幫助按摩內(nèi)臟。比如,扭轉(zhuǎn)時(shí)把腿抱近腹部,透過(guò)腹式呼吸法,小腹吸氣時(shí)會(huì)凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是給自己做深度腹腔按摩似的。
3、瑜伽呼吸法有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法。
盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無(wú)名指分別放在鼻子兩側(cè),大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長(zhǎng)地,緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸,此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛,仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開,無(wú)名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。
4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法。
盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時(shí)雙手感覺(jué)肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行
剛吃過(guò)飯的時(shí)候是不適宜運(yùn)動(dòng)的，即使像瑜伽這樣的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在飯后三四個(gè)小時(shí)，食物消化得差不多了再進(jìn)行。也不要在練習(xí)瑜伽前大量飲水，這會(huì)使你的胃里一直有液體在流動(dòng)，不利于做各種壓迫的姿勢(shì)。如果要練高溫瑜伽，過(guò)程中是要大量流汗的，可以不時(shí)地少喝一點(diǎn)，而不是“咕嘟”一下喝一大杯。
2、不要用力拉扯
很多人在練瑜伽的時(shí)候，都會(huì)有這樣的困擾。老師能做到更遠(yuǎn)的伸展，而自己卻到一定程度就覺(jué)得很累，很痛了。要不要一定做到老師那樣的程度呢?答案是否定的。老師之所以成為老師，就是因?yàn)樵谀撤矫?，他可以達(dá)到學(xué)生所不能達(dá)到的程度。我們只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉強(qiáng)自己，以免受傷。相信只要堅(jiān)持練習(xí)，總有一天是可以進(jìn)步的。
3、不要過(guò)度堅(jiān)持
很多人都有在練習(xí)的時(shí)候，肌肉發(fā)抖的情況。這是因?yàn)榧∪庖呀?jīng)很疲勞，快要到極限了。這種情況就不要再堅(jiān)持了，以防受傷。而且，這樣不愉快的練習(xí)體驗(yàn)，會(huì)讓你很難堅(jiān)持下去。容易三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣是沒(méi)有效果的。
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