孕婦怎么用瑜伽球有哪些竅門(mén)
隨著瑜伽的推廣，這種無(wú)需到室外的鍛煉方式深受青睞，其中瑜伽球更是受到孕婦的喜愛(ài)。那么你們知道孕婦如何使用瑜伽球嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)跟你講一講孕婦用瑜伽球的方法吧!
孕婦用瑜伽球的方法
1、站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。
雙腿盡量分開(kāi),抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
2、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿并攏。伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
將上身放置在球正方的位置,雙手撐地。雙腿分開(kāi),緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢(shì)幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。
3、坐在球上
雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。
雙腿分開(kāi),做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復(fù)多次,然后換腿進(jìn)行。
4、仰躺地上
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
孕晚期坐瑜伽球的好處
1、瑜伽球幫助打開(kāi)盆骨,有利于順產(chǎn)
每個(gè)希望順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽都知道瑜伽球有順產(chǎn)的作用,所以很多準(zhǔn)媽媽會(huì)選擇在孕晚期的時(shí)候坐瑜伽球。
2、有利于胎兒的健康發(fā)育
一般來(lái)說(shuō)孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)本身就有助于寶寶的健康發(fā)育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!
但是也要告訴準(zhǔn)媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動(dòng)作太大的瑜伽動(dòng)作,準(zhǔn)媽媽肚子里的寶寶受不了這么大的動(dòng)作哦!
3、瑜伽球幫助孕婦運(yùn)動(dòng)
瑜伽球運(yùn)動(dòng)本身就有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng),如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí),運(yùn)動(dòng)者只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量,這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味,并且運(yùn)動(dòng)量較大都是孕婦不能參加的。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,準(zhǔn)媽媽們可以伴隨音樂(lè)與球一起玩耍。
4、瑜伽球鍛煉孕婦平衡能力
球?qū)τ阱憻捝眢w的平衡能力很有效,依托于瑜伽球進(jìn)行的瑜伽鍛煉可以有效地幫助準(zhǔn)媽媽們學(xué)會(huì)掌握身體的平衡。相較于傳統(tǒng)的在地面或者穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),在瑜伽球上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)需要鍛煉者脫離地方,因而可以很好地鍛煉平衡。
5、瑜伽球促進(jìn)孕婦血液循環(huán)
孕婦瑜伽球運(yùn)動(dòng)還具有按摩作用哦。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
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