瘦身瑜伽如何做有哪些做法
近年來(lái)練習(xí)瑜伽已經(jīng)也了一種熱潮，這不僅是一種健身運(yùn)動(dòng)，更多的是這種運(yùn)動(dòng)已經(jīng)溶入了很多朋友的日常生活。那么瘦身瑜伽應(yīng)該怎樣做?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解瘦身瑜伽的做法吧。
瘦身瑜伽的做法
1.1、伸展式
仰臥,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側(cè),左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側(cè),右腳著地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。
1.2、蜷縮式
側(cè)臥,面部朝向左側(cè),雙腳并攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。
平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙手置于臀部?jī)蓚?cè),把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手,抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
1.3、背挺式
平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙腿向兩邊分開,雙手分開稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè);把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手,抬起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。
1.4、扭轉(zhuǎn)式
平坐,雙腿伸直,腳尖繃直;向右扭轉(zhuǎn)身體,雙手撐地分開與肩同寬;把身體重量轉(zhuǎn)移至雙手,身體稍稍前傾,抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
1.5、下狗式
站姿,雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置于小腿面上,臀部盡量抬高。雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并與雙臂在一條線上,臀部盡量向上提起,腿部撐直。
1.6、坐姿體前屈
坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置于左膝蓋上。
練瘦身瑜伽的好處
1、調(diào)節(jié)體重
很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后,較少情況會(huì)感到肚餓,而且選擇的食物亦會(huì)比以往更健康?？偫▉?lái)說(shuō),練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習(xí)慣,您更會(huì)因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!
2、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
3、排毒
我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面,不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過(guò),慶幸的是,我們的身體本身就能夠透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官,進(jìn)行自我排除毒素。
4、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。
練瘦身瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、注意飲食
因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng),立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。
2、注意經(jīng)期和孕期
每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期,若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待,尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng),過(guò)了此期可做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。
3、除去身外之物
練習(xí)瑜珈之前,除去你的首飾,手表,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后,不宜做瑜珈聯(lián)系,再這種情況下,許多瑜珈方法應(yīng)該停止,有選擇的從事其他的輕度健身項(xiàng)目,如步行。
4、注意穿著
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。
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