熱瑜珈的功效及練習注意事項
熱瑜珈的功效及練習注意事項
瑜伽是一很健康的有氧運動。那么熱瑜珈有什么功效呢?練熱瑜珈的事項有哪些呢?接下來學習啦小編和你一起了解練熱瑜珈的事項與功效吧。
練熱瑜珈的事項
1、慢慢做動作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
2、配合呼吸做動作
做動作時務必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位
進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細體會身體的感受,應避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位,起到促進此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、杜絕練習中大笑和講話
杜絕練習中大笑與講話,瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習,大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時,深長的氣息尤為重要。
5、完成姿勢時保持靜止
體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài),有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺,同時配合意念集中在鍛煉部位,進而提高自身的覺察力。
6、呼吸和伸展的四個要點
6-1、多數伸展運動,不需屏氣,深深地而且慢慢地呼吸,氣息和運動配合。
6-2、雖然在做伸展,應把注意力集中在放松你的整個身體。
6-3、如果伸展時感到疼痛,馬上停止,換句話說:“如果痛苦,沒有增益。”
6-4、無須匆忙完成很多動作,伸展并非越多越好。
熱瑜珈的功效
1、減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2、燃燒體內脂肪(通過在高溫下運動達到此效果)。
3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果)。
4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5、調節(jié)個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
6、促進新陳代謝,增強免疫力,改善關節(jié)的靈活性。
7、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
8、平衡飲食及調節(jié)內分泌。
9、通過調節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用。
10.促進血液循環(huán)。
熱瑜伽的負面作用
1、熱瑜伽提倡者說負作用為“零”。首先這個說法本身就是一種謬誤的觀點,是不科學的。我們知道:在這個世界上,沒有任何一種事物是“零”負面的作用。任何事物的存在都是一分為二的本質現(xiàn)象,沒有任何的絕對值。
2、熱瑜伽需要在38讀到40度之間的溫度里練習。我們稍有知識都知道,人體在超過自身的高溫環(huán)境下不能長久的,容易產生的意識遲緩,焦慮等現(xiàn)象。我國勞動部門規(guī)定:在氣溫超越人體溫度時,用工單位要合理的安排人員做休息?？茖W專家曾經說過,人在高溫下的環(huán)境里,大腦容易產生癡呆性等疾病;內科醫(yī)生警告說,在超過身體的核心溫度98。6華氏度{約39。3攝氏度}的環(huán)境里做鍛煉,是有危險的。另外,我們可以從地球的版圖上可以了解到,但凡離炎熱地球赤道附近的區(qū)域,基本屬于智慧貧窮區(qū)。
3、熱瑜伽的倡導者認為,熱瑜伽的目的是還原印度瑜伽地區(qū)的。氣溫環(huán)境這個說法的論點沒有任何科學的合理性。我們可以得知,目前人工的任何環(huán)境無法替代自然的環(huán)境,大自然的環(huán)境包含了種種的作用,熱瑜伽館能夠替代或者還原的話,除了溫度,沒有別的作用!在印度,絕大部分的瑜伽練習者,選擇熱瑜伽者是少數。若還原瑜伽練習的環(huán)境,最好是大自然。如:現(xiàn)在開展的戶外瑜伽環(huán)境就是一個很好的列子。
4、提倡者引用熱瑜伽創(chuàng)始人的論點:鋼鐵在高溫冶煉中,經過冶煉可以任意彎曲。
這個是一般的常識,我們都知道。但練習者不知道的是,鋼鐵為何能夠在高溫環(huán)境中彎曲,原因是經過高溫的物化作用,改變了綱鐵原有的內部結構,火的熱能屬于破壞性的作用,鋼鐵只有先經過這種內部結構的破壞后,還要進行多道程序的加工工藝,才可以使鋼鐵轉化成我們需要的作用。另如,一根竹片在火的溫度下,可以彎曲,但結構本身被破壞了。而我們的人體不是鋼鐵或者竹片那么的聽話;是具有本能的反應,在高溫的環(huán)境里帶來的破壞作用是更加很強烈的。
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