練習(xí)熱瑜伽要注意什么事情
練習(xí)熱瑜伽要注意什么事情
現(xiàn)在高溫瑜珈日漸流行，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為練習(xí)高溫瑜珈比普通運(yùn)動(dòng)達(dá)到更好的瘦身效果。那么熱瑜伽要注意什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下練習(xí)熱瑜伽要注意的要點(diǎn)吧。
練習(xí)熱瑜伽要注意的事情
1、空腹練習(xí)
專家提醒,不管是練習(xí)普通瑜伽還是高溫瑜伽,在聯(lián)系之前都應(yīng)該盡量保持空腹?fàn)顟B(tài)。因此在練習(xí)前的2至3小時(shí)時(shí)間內(nèi),最好是不要吃任何食用,這樣才適合進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。之所以要在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)瑜伽,是為了預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時(shí)搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營(yíng)養(yǎng),從而削弱瑜伽體位對(duì)身體的功效,同時(shí)還可以防止腹痛。
而且瑜伽動(dòng)作中有身體扭動(dòng)、屈曲等動(dòng)作,如果在練習(xí)之前吃東西的話,在練習(xí)這些動(dòng)作的時(shí)候就很有可能會(huì)因?yàn)槲覆康臄D壓而出現(xiàn)有各種不適癥狀。
2、用鼻呼吸
同時(shí)專家還特別提醒,在練習(xí)瑜伽的時(shí)候還應(yīng)該特別注意采用鼻子呼吸的方式,千萬不要張嘴呼吸。因?yàn)樵诳諝庵谐錆M灰塵、病毒、懸浮粒子,只有用鼻子進(jìn)行呼吸才可以阻隔污染物,同時(shí)也可以讓吸入的空氣變得溫暖和濕潤(rùn),從而減少對(duì)呼吸管道的刺激。而且在練習(xí)瑜伽的時(shí)候最重要的是講求呼吸的控制,如果呼吸方式不正確的話同樣會(huì)影響到瑜伽的功效。
而且如果在練習(xí)瑜伽期間沒有正確呼吸的話,還會(huì)讓體位的效益大打折返,從而妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。也就是說,在練習(xí)瑜伽期間應(yīng)該盡量用鼻子呼吸,并且保持呼吸的規(guī)律性。
3、量力而為
隨著練習(xí)瑜伽的時(shí)間增加,每個(gè)人的身體柔韌度都會(huì)隨著而增加,從而去練習(xí)難度更高的瑜伽動(dòng)作。因此專家提醒,剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候必須要量力而行,千萬不要一開始就盲目練習(xí)各種高難度的動(dòng)作。通常瑜伽教練會(huì)根據(jù)每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力去安排不同的瑜伽動(dòng)作,同時(shí)學(xué)員也要注意不要急于求勝高估自己的能力。
如果剛開始就練習(xí)各種高難度的瑜伽動(dòng)作的話,很有可能會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì),并且還會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。尤其是在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候,必須要循序漸進(jìn)。
4、運(yùn)動(dòng)安全
不管是什么年齡階段的人進(jìn)行瑜伽的練習(xí),在練習(xí)過程中都要特別注意個(gè)人的人身安全。通常情況下專家并不建議患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷等部位人群練習(xí)瑜伽,因?yàn)檫@樣很有可能會(huì)導(dǎo)致疾病發(fā)作。
這些都是練習(xí)瑜伽以及高溫瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng),只有了解這些才可以幫助我們更好的起到強(qiáng)身健體的目的。而且瑜伽還具有燃燒脂肪的作用,因此肥胖人群最適合。
不適合練熱瑜伽的人群
1、患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。
高溫瑜珈的注意事項(xiàng) 哪些人不宜練高溫瑜珈
2、高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。
3、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。
4、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重。
以上就是為大家介紹的練習(xí)高溫瑜珈的注意事項(xiàng)以及不適宜練習(xí)高溫瑜珈的人群。希望以后大家在練習(xí)高溫瑜珈是一定要多加注意,這樣才能更加安全,更加有效的達(dá)到更好的效果。
練習(xí)瑜伽的好處
1、調(diào)理身體,加快代謝
瑜伽是一項(xiàng)古老的修煉方式,現(xiàn)代人吸收其精華,將其打造成一種流行的運(yùn)動(dòng)方式。堅(jiān)持做瑜伽能改善身體新陳代謝,體內(nèi)多余廢物排出,調(diào)理身體,促進(jìn)體內(nèi)血液循化,平衡內(nèi)分泌,除了帶來健康體魄,更能讓你體內(nèi)外兼修,達(dá)到不錯(cuò)的外在形體。
2、改善心境,消除煩惱
瑜伽能增強(qiáng)人的體魄,肌肉的彈性,讓四肢平衡發(fā)展。修身養(yǎng)性,讓心驚更加平和,忘記不愉快的,陶冶情操,讓自己更加有自信,更加熱愛生活。性格更加開朗,具有活力,總而言之利于身心健康。
3、改善疼痛
瑜伽能有效的預(yù)防和治療各種疼痛,不管是關(guān)節(jié)、背部、頸椎、頭部、生理期等等帶來的疼痛感,還是失眠、脫發(fā)等癥狀,都有良好的作用。
4、集中注意力
不論是忙碌的白領(lǐng)階層,還是正在備考的學(xué)生,學(xué)習(xí)瑜伽這種鍛煉方式,都有利于提高學(xué)習(xí)及工作效率,讓你懂得張弛有度,集中注意力。
5、調(diào)整個(gè)人情緒
瑜伽針對(duì)腦內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)有回春的效果,使得個(gè)人的心智情緒呈現(xiàn)積極狀態(tài)。讓自己更加熱誠待人,更加樂觀,讓自己的每一天活得更加出色有創(chuàng)意。瑜伽過程中更要的還有呼吸,一呼一吸能讓你找到寧靜。
6、預(yù)防慢性疾病
瑜伽是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式,一天下來身體肌肉可能會(huì)感到不舒適,渾身不自在,可以用外部按摩,而一天下來內(nèi)臟也倍感吃力。瑜伽則能起到按摩器官,促進(jìn)血液循環(huán)。
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