在家自學(xué)瑜伽的方法效果最好
去健身房練瑜伽沒有那么多的時間和金錢，在家能自學(xué)瑜伽健身嗎?在家如何自學(xué)瑜伽呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解在家自學(xué)瑜伽的相關(guān)方法吧。
在家自學(xué)瑜伽的方法
1、做好準(zhǔn)備工作。
2、系統(tǒng)地學(xué)習(xí)哈他瑜伽書籍一到二遍。觀摩有關(guān)視頻,借鑒他人學(xué)習(xí)方法。
3、從自然呼吸到腹式呼吸開始練習(xí)。
4、找到呼吸的節(jié)奏感后,從最簡單的體位入手,練習(xí)呼吸與動作的協(xié)調(diào)性。
5、第一個體位練習(xí)從山立功開始,因為穩(wěn)定的山式是其他體位的基礎(chǔ)。
6、接下來分別練習(xí)摩天式,樹式,簡易坐等基礎(chǔ)體位。
7、有了一定的體位基礎(chǔ)后,從初級拜日開始學(xué)習(xí)體位之間的反轉(zhuǎn)與連接。
8、初期練習(xí)體位時,用力點到為止,隨著呼吸擴(kuò)張或收縮,千萬不可用蠻力。
9、每個體位的保持時間在三至五個呼吸,兩個體位的間隙用兩三個呼吸作休息調(diào)正。當(dāng)出現(xiàn)肌肉顫抖或呼吸不暢時,立即回收或停止動作。
10、學(xué)習(xí)盤坐時,可在屁股下加個墊子,以增加舒適感(因為多數(shù)人骨盆后傾)。
11、循序漸進(jìn),量力而行,逐步增加體位練習(xí)的深度與難度。
12、為自己設(shè)計喜歡且容易做的練習(xí)課程。
自學(xué)瑜伽應(yīng)該注意的事項
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。但練習(xí)前必須空腹瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運(yùn)動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進(jìn),避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時候要注意做好一定的熱身這很重要!
3、練習(xí)時心情盡量放松。可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動作。
4、每天要固定時間練習(xí)瑜伽。把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
6、地點可選在床上,但不要在太軟的床上練習(xí),如果能夠準(zhǔn)備一個瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習(xí)即可。
在家自學(xué)瑜伽的事項
1、選擇正確的瑜伽老師,這一點很重要,好的瑜伽老師不僅能引導(dǎo)初學(xué)者怎樣練習(xí),也會帶動全體學(xué)員通過練習(xí)愈加而達(dá)到一個超越自我的境界,這才是我們練yoga的根本目的。因為我辦理的是深動瑜伽卡,通用深圳的瑜伽會所,所以我在很多家的瑜伽會所修煉過以后才選定了現(xiàn)在的瑜伽會所,所以我也推薦大家也可以用我的辦法去找一家合適的瑜伽會所。
2、在練習(xí)瑜伽前后的一段時間內(nèi)(大約1個小時)都不要吃太多,水也要少喝。我特別一點的建議是練習(xí)前空腹是最好的。因為瑜伽是一項全身的活動,不要由于腹內(nèi)積食或者膀胱壓力大而造成不好的影響。也因為如此,練習(xí)瑜伽前,建議各位MM先去上個廁所,把能排的先排掉。
3、瑜伽的衣服要是透氣好的,寬松,純適合練習(xí)的,不要用緊身健身衣,因為緊身的健身衣服會對呼吸訓(xùn)練有很大的影響,而瑜伽對呼吸是很注重的。
4、練習(xí)瑜伽的時候,有時候是需要單腳站立的,赤腳會更有幫助,而且赤腳練習(xí),以增強(qiáng)腳掌的感知力。練習(xí)起來更加有感覺。
5、瑜伽講究的是腹式呼吸,一定要注意,這也是它的最大特點之一。
6、瑜伽練習(xí)還要配以適當(dāng)?shù)内は?但是初學(xué)者很難達(dá)到這么高深的境界。有時候,很容易想別的,開小差,所以建議各位就把注意力盡量放到每個動作作用的地方。比如,拉伸腰部的時候,就把注意力放在腰部肌肉上,想著整個腰部曲線被拉伸……
7、動作要緩慢,每個姿勢盡量保持30秒到60秒。一下一下的,簡單地就跟廣播體操差不多了。
8、練瑜伽不要強(qiáng)迫自己,特別是剛開始的時候。每個人的身體條件不一樣,有些動作不是一開始就能完成的。切記只要你每次達(dá)到自己的極限,就可以了。通過一段時間,你慢慢就能驚奇地發(fā)現(xiàn),這些動作我都能做了!
9、選擇合適的瑜伽墊,一定要防滑,安全第一。
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