練習(xí)熱瑜伽的注意要點有哪些
練習(xí)熱瑜伽的注意要點有哪些
熱瑜伽是深受現(xiàn)代女性朋友喜歡的一種鍛煉運動，但是練習(xí)熱瑜伽也是有許多注意事項的，那么你們知道練習(xí)熱瑜伽有什么注意要點嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下練習(xí)熱瑜伽的注意事項吧。
練習(xí)熱瑜伽的注意要點
1、要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜伽對空氣的要求很高,在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候,應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通,因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗,如果通風(fēng)不好,人體很容易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器,在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。
2、練習(xí)前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn),能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性,以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適,應(yīng)該馬上停下來,進入常溫環(huán)境,在空氣比較流通的地方休息。
3、補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗,一個正常人練習(xí)一個小時可消耗一升水分,如果飲水不夠,身體會很不舒服,甚至可能會導(dǎo)致脫水昏迷。應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水,在練習(xí)中也應(yīng)及時補水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水,因為這時心臟負擔(dān)重,可能造成一些器官血液供給跟不上,大量飲水無疑會增加胃的負擔(dān)。
4、不適宜人群請繞行
練習(xí)高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高,所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強行練習(xí),比如懷有身孕的婦女,或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人,都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練,以免承受不了高溫刺激。
不適合練高溫瑜珈的人群
1、患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習(xí)。
高溫瑜珈的注意事項 哪些人不宜練高溫瑜珈
2、高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
3、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。
4、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重。
熱瑜伽的壞處
1、對于留長發(fā)的人來說,奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈,否則會有脫發(fā)的危險。在一個非常熱的環(huán)境里所發(fā)生的情況是,你的肌肉會暖熱,你會感覺與你所應(yīng)該能夠伸展到的限度相比,自己能舒適的做更進一步的伸展。伸展得太過度,會損傷腱帶和韌帶,并導(dǎo)致長期的問題,諸如過度的關(guān)節(jié)疏松。同時在過熱的環(huán)境里做任何激烈的鍛煉,包括瑜伽,對人們的健康是有害的。‘熱瑜伽’會導(dǎo)致脫水,熱衰竭,熱中風(fēng),熱抽筋,甚至心力衰竭。
2、專家指出不適合練習(xí)瑜伽的人群:消委會總干事劉燕卿表示,瑜伽非人人適合練習(xí),有高血壓、脊椎毛病等的市民,學(xué)習(xí)瑜伽前宜先咨詢醫(yī)生意見;而「高溫瑜伽」(在攝氏35至38度下練習(xí)瑜伽,據(jù)報可改善身體)更容易導(dǎo)致心跳加速,身體大量流失水分,心臟病人、高血壓患者、孕婦及小童皆不適宜。
3、每次練習(xí)瑜伽均應(yīng)先做足熱身運動,并要量力而為以免受傷,兩人均強調(diào),正當(dāng)修習(xí)瑜伽對健康有益。
4、宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要讓人愉悅,如果選擇花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
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