熱瑜伽有哪些動(dòng)作如何練習(xí)
熱瑜伽有哪些動(dòng)作如何練習(xí)
熱瑜伽是一項(xiàng)非常柔美的運(yùn)動(dòng)，看起來(lái)會(huì)使身體的線條非常的和諧優(yōu)美，那么熱瑜伽的練習(xí)動(dòng)作有哪些呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解熱瑜伽的動(dòng)作吧。
熱瑜伽的練習(xí)動(dòng)作
1、雙腿背部伸展式
伸展脊柱,加強(qiáng)以及脊椎骨的健康,增強(qiáng)脊柱的血液輸送,滋養(yǎng)交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng),生殖系統(tǒng)、緩解便秘。有嚴(yán)重腰背疾病者,腰椎間盤(pán)突出患者勿練。
2、八字扭轉(zhuǎn)式
手的平衡姿勢(shì),加強(qiáng)手臂力量,提高集中力、注意力,調(diào)理手臂和肩膀肌肉。
3、弓式
此姿勢(shì)加強(qiáng)了腹部和大腿的肌肉力量,柔軟背部和臀部肌肉,加強(qiáng)記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習(xí)此姿勢(shì)。
4、坐角式
增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)胯部的靈活性,伸展背部,滋養(yǎng)生殖器官。嚴(yán)重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。
5、蓮花坐
改善上半身血液循環(huán),滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官,有利于降低血壓,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),放松腿部肌肉,有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的人勿練。
6、鷹式
調(diào)節(jié)腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進(jìn)身體軀干肌肉,腹部和背部肌肉平衡發(fā)展;調(diào)理腹部和背部、腿部肌肉。
7、肩倒立
倒立動(dòng)作屬于肩倒立變式的一種,讓身體所有部分受益,增加大腦血液供應(yīng),刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,提高人體新陳代謝能力。嚴(yán)重眼部重疾的人,高血壓、心臟病患者勿練。
8、樹(shù)式
加強(qiáng)大小腿部、臀部肌肉力量,鍛煉平衡感,消除身心疲乏,培養(yǎng)專(zhuān)注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調(diào)節(jié)精神紊亂,培養(yǎng)大腦平衡及專(zhuān)注決策能力。
9、駱駝式
在這個(gè)姿勢(shì)中,脊柱向后彎曲,可以讓年長(zhǎng)者和脊柱有傷者嘗試。
10、舞蹈式
站立平衡動(dòng)作,常習(xí)練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。
練習(xí)熱瑜伽的好處
1、在高溫下,人體的心跳頻率會(huì)增加,血液循環(huán)也會(huì)加快,不但可以促進(jìn)心臟功能的增強(qiáng),而且流汗有助于身體排毒,并且各種瑜伽動(dòng)作還可以擠壓和刺激內(nèi)臟器官,讓全身都跟著一起運(yùn)動(dòng)。
2、因?yàn)殍べ?dòng)作里面,有非常多的伸展性動(dòng)作,對(duì)于全身各處的肌肉和關(guān)節(jié)都有照顧到,通過(guò)對(duì)各個(gè)身體部分的運(yùn)動(dòng),可以改善體質(zhì),增強(qiáng)人體抵抗力。
3、現(xiàn)在的生活節(jié)奏,那么快,工作和生活的壓力也無(wú)處不在,坐下來(lái)聯(lián)系一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復(fù)下來(lái),更可以有利于因壓力而產(chǎn)生的毒素排除體外,也是享受生活的一種方式。
4、一種有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助人體更好的進(jìn)行新陳代謝,不但可以幫助人體減肥,而且還有塑形的功效,并且可以在一定程度上幫助你糾正平日里不正確的坐姿、站姿等等。
5、美容這個(gè)功效是更多人選擇瑜伽的原因,在瑜伽中的眾多動(dòng)作里,都有對(duì)于皮膚的拉伸,這是一種天然的回春效果,不但保持持久,而且讓你煥發(fā)新的活力。
練習(xí)熱瑜伽的注意事項(xiàng)
1、高溫瑜伽違背了傳統(tǒng)瑜伽原理,這是因?yàn)槭覂?nèi)38攝氏度至40攝氏度的高溫環(huán)境是人為制造的。空氣濕度小、負(fù)氧離子少、自由基含量多,這些都會(huì)導(dǎo)致副作用。
2、由于高溫環(huán)境使人咽喉部的黏膜處于長(zhǎng)時(shí)間缺水狀態(tài),從中醫(yī)理論講,肺部屬嬌臟器官,需要長(zhǎng)久的滋潤(rùn)護(hù)理,但高溫會(huì)使肺部處于干燥,因此會(huì)對(duì)人呼吸系統(tǒng)有損害。從瑜伽的養(yǎng)生角度,高溫瑜伽對(duì)生命能量的消耗太大,高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,再做一些力量式的瑜伽動(dòng)作時(shí),就會(huì)加速人體器官的衰老,誘發(fā)疾病產(chǎn)生。而高溫環(huán)境里做動(dòng)作會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),會(huì)給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來(lái)嚴(yán)重后果。
3、很多女性選擇高溫瑜伽只是從排毒和減肥的角度,排毒可以選桑拿,時(shí)間大約15分鐘。但高溫瑜伽課程時(shí)間是60分鐘至90分鐘,會(huì)加速身體細(xì)胞的衰老。做完后要靠大量的飲食和水來(lái)補(bǔ)充,即使減肥的效果明顯也是短暫的,很容易反彈。
4、練習(xí)以前的三個(gè)小時(shí)避免進(jìn)食。
5、患有高血壓、低血壓、頭部受創(chuàng)等等的患者,有上體往下倒立等動(dòng)作應(yīng)該避免。
6、練習(xí)瑜伽的時(shí)候穿著應(yīng)該以舒適、寬松為主,首飾、發(fā)飾等裝飾物品不要佩戴練習(xí)。
7、要選用適合練習(xí)瑜伽的環(huán)境。
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