現(xiàn)在越來越多的準(zhǔn)媽媽們都開始學(xué)習(xí)練習(xí)瑜伽。那么孕婦適合練習(xí)什么瑜伽動作呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)孕婦適合練習(xí)的瑜伽動作吧!

　　孕婦適合練習(xí)的瑜伽招式

　　1.準(zhǔn)媽媽在練習(xí)的時候最好用擴(kuò)胸呼吸法練習(xí)。

　　風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐。

　　凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。

　　2.骨盆傾斜動作。孕婦可以貼著墻站著，然后轉(zhuǎn)動自己的尾骨，這個姿勢可以緩解孕婦背部疼痛。

　　3.靠墻做站姿的動作。

　　尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。

　　4.多練習(xí)收陰。想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。

　　5.睡覺的時候可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺箘幼?，這樣就會有效的防止半夜抽筋。

　　6.“蹲”類的動作，來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉。

　　可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。

　　另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

　　但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

　　孕婦瑜伽的禁忌動作

　　1、后彎類動作

　　此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做下簡單的擴(kuò)胸運動即可。

　　2、腹部動作

　　孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運動只會造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動作更要避免。

　　3、深度扭轉(zhuǎn)類動作

　　這一類的動作需要我們消耗大量的體能，還對柔韌性有著一定的要求，非常不適合我們的孕婦朋友進(jìn)行練習(xí)。

　　4、倒立動作

　　懷孕壓縮了女性的胸腔，倒立只會更壓迫胸腔，而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正，因此要謹(jǐn)慎。

　　5、躺姿

　　躺姿在孕中期后不適宜，容易壓迫到大血管。

　　練習(xí)瑜伽的好處

　　1、減肥

　　肥胖的原因大致都是因為食欲太好，而運動量不足。練習(xí)瑜伽，首先可以增加運動量，其次能通過修煉而控制住食欲。最終達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，瑜伽作為一項靜態(tài)的運動，減肥并不是主要目的，只是在強(qiáng)身健體的同時，順便達(dá)到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強(qiáng)，可以再配合其它的運動，效果會更好。

　　2、塑形

　　瑜伽通過各種體位，使脂肪得以在體內(nèi)流動起來。也許并不能使脂肪快速地消耗掉，但可以美化身體各處的曲線，如豐胸、美臀，預(yù)防胸部和臀部的下垂，預(yù)防腿部脂肪的堆積。練習(xí)瑜伽，可以在體重沒有很大浮動的情況下，使人整體上看去身材勻稱很多，曲線也更柔和了。

　　3、緩解壓力

　　現(xiàn)代人的生活成本提高了，工作壓力也大了很多。而在練習(xí)瑜伽的時候，清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調(diào)節(jié)人的呼吸，通過這種有規(guī)律、有意識的呼吸，可以調(diào)整機(jī)體的運行，排除廢氣，幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項注重身心合一的運動，練習(xí)瑜伽可以使人的心靈得到凈化，使人的身心得以全面的放松，集中精神，以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦后。

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