孕婦練習(xí)孕期瑜伽有哪些事項(xiàng)
孕婦練習(xí)孕期瑜伽有哪些事項(xiàng)
孕婦在懷孕期間做瑜伽，不僅可以增強(qiáng)肌肉張力，同時(shí)也可提高肌肉組織的柔韌度。那么孕婦練習(xí)孕期瑜伽的事項(xiàng)有哪些呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)孕婦練習(xí)孕期瑜伽的事項(xiàng)吧!
孕婦練習(xí)孕期瑜伽的事項(xiàng)
1、雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件，可以聘請(qǐng)一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師。在決定報(bào)名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn)，以及她們?cè)诮淘袐D做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗(yàn)。
2、練習(xí)孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。
3、練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。
4、咨詢?cè)袐D瑜伽培訓(xùn)老師，讓她幫你選擇對(duì)你來說最安全、最有效的瑜伽種類。
5、開始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急，要循序漸進(jìn)，瑜伽教練會(huì)幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。
6、你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項(xiàng)，不要冒險(xiǎn)把任何動(dòng)作做得過度。
7、練習(xí)孕婦瑜伽，是要享受這個(gè)過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適，練習(xí)方式要一直保持輕柔。
8、懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí)，直至分娩之前一個(gè)星期可休息下來，改為練習(xí)簡單的動(dòng)作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準(zhǔn)媽媽則最好在懷孕三個(gè)月后才開始練習(xí)。
孕婦瑜伽的練習(xí)方法
一、冥想調(diào)息法
懷孕期間，因?yàn)樵袐D的精神狀況對(duì)胎兒有很大的影響，所以孕婦如果在此期間有心理壓力，都會(huì)對(duì)胎兒有負(fù)面的影響。
因此，能出聲練習(xí)瑜伽語音冥想非常重要。這不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮，也會(huì)撫慰子宮里的胎兒。
1.舒服地坐在緊實(shí)的墊子上。
2.要保持緩慢有節(jié)奏的呼吸。每次做呼吸調(diào)節(jié)的時(shí)候都要在心理暗示自己正在吸氣。同時(shí)把注意力放在自己的呼吸上。
3.幾個(gè)呼吸之后，把超然語音加入呼練習(xí)中。隨著每次呼氣，出聲地念：“尼太——戈?duì)?rdquo;，要保持和呼氣一樣長(尼——太——戈?duì)枲枲枲?，每次吸氣，在心里默念“尼太——戈?duì)?rdquo;，要保持和吸氣一樣長。
4.注意力集中在舒心的超然音韻上，用心體會(huì)在喉嚨、舌頭、雙唇和臉頰上的聲顫，把心思意念完全地休息在撫慰精神的語音中，拋開所有的壓力、煩惱和焦慮。
二、溫和蹲式
強(qiáng)有力的雙腿在孕后期特為重要，為的是能承擔(dān)胎兒增長的重量。這個(gè)姿勢(shì)能強(qiáng)健雙腿，特別有助于上下樓梯。
1.您的肩膀要和雙腿站立的位置相垂直，身體要站正。同時(shí)把體重的重心放在腳跟和前腳掌中間。
在骨盆前面交叉十指，保持背部挺直，若孕肚過大則可以手相托。練習(xí)中要放松胳膊和肩膀。
2.吸氣，然后呼氣時(shí)屈膝45度，雙腿張開，讓膝蓋位于腳趾正上方。尾骨稍稍往前，后腰自然延伸，保持5到10秒，自然地呼吸。
3.吸氣，伸直膝蓋，休息幾分鐘。然后重復(fù)3-5次。
4.兩腳并攏，松開雙手，休息。
練瑜伽的好處
1.促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
2.排毒
我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面，不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進(jìn)行自我排除毒素。但是排毒和我們練習(xí)瑜伽又有多大的關(guān)系呢?
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
3.提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
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