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孕婦練習瑜伽要注意什么問題

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孕婦練習瑜伽要注意什么問題

  現(xiàn)在越來越多的準媽媽們都開始學習練習瑜伽。那么孕婦練習瑜伽要注意哪些問題呢?下面學習啦小編就來告訴你孕婦練習瑜伽要注意的事項,歡迎閱讀。

  孕婦練習瑜伽要注意的問題

  1、運動前應(yīng)向醫(yī)生咨詢,了解何種運動適合自己。

  2、運動時應(yīng)穿著寬松的服裝,如果下水游泳,應(yīng)穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣。

  3、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。

  4、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。

  5、運動前后一定要進行熱身和放松活動,尤其要注意活動韌帶部位。

  6、懷孕超過4個月后應(yīng)避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環(huán)。

  7、運動時如何從仰臥到站立有講究:應(yīng)先側(cè)臥,然后用一只手的肘部和另一只手支撐身體,慢慢轉(zhuǎn)成坐姿后再站起。

  8、運動時注意測量脈搏。孕婦運動的強度應(yīng)控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。

  9、千萬不要從事過于劇烈的運動。孕婦運動時應(yīng)始終保持可以正常說話的狀態(tài),如果孕婦本人呼吸出現(xiàn)困難,胎兒就可能缺氧。

  孕婦瑜伽不能做的動作

  1. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

  2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

  3. 懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

  4. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

  5. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

  6. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  7. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

  8. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

  練瑜伽的好處

  1、柔韌性

  相信很多人都知道,練習瑜伽最大的功效就是鍛煉人的柔韌性。

  而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如,僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。

  2、肌肉和站姿

  鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

  現(xiàn)代人因為工作壓力大,身體時刻都保持著緊張的狀態(tài)。

  長時間下來,不僅導致肌肉疲勞,更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

  3、關(guān)節(jié)和脊柱

  你的渴望運動,它們就像海綿,只有當你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動,幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”,保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。

  4、骨骼

  許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

  在瑜伽中有很多的體式,可以幫助我們強化骨質(zhì)疏松,比如上犬式和下犬式。


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