練習(xí)高溫瑜伽有哪些相關(guān)招式
練習(xí)高溫瑜伽有哪些相關(guān)招式
高溫瑜伽是瑜伽的一種,深受大家的喜愛。那么練習(xí)高溫瑜伽的招式是什么呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你練習(xí)高溫瑜伽的動作,歡迎閱讀。
練習(xí)高溫瑜伽的招式
一、站立深呼吸
由于長期久坐的習(xí)慣,許多人僅僅使用了肺臟功能的10%,而從未到達(dá)最大肺容量。
因此,他們常易感染上肺氣腫、氣喘病、氣短以及其它各種呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺功能。
此練習(xí)可用于各種身體鍛煉之前。因?yàn)榭梢詳U(kuò)大肺容量,增強(qiáng)全身的循環(huán)使身體為接下來的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。
二、 半月式/手觸腳式
半月式可以讓你快速獲得能量,充滿生命活力。
提高強(qiáng)化身體中部的肌肉,尤其是腹部。增強(qiáng)了脊柱的伸展,糾正錯(cuò)誤的姿勢,增強(qiáng)了腎功能,幫助治療肝脾腫大、消化不良、便秘。
增加腹肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量與伸展性。半月式正是伸展體位的練習(xí),每天堅(jiān)持練習(xí),一周就可發(fā)現(xiàn)腰部的變化。
手觸趾式可以增強(qiáng)坐骨神經(jīng)、跟腱、下肢韌帶、脊柱的伸展,加強(qiáng)股二頭肌、小腿的力量,促進(jìn)腿部血液循環(huán)到達(dá)大腦,加強(qiáng)腹肌,斜方肌的力量。
兩式都可強(qiáng)健腰線、臀、腹腰、大腿。
三、笨拙式
強(qiáng)壯大小腿、臀部肌肉,伸展髖關(guān)節(jié),鍛煉發(fā)展上臂,促進(jìn)彩,踝關(guān)節(jié)血液循環(huán),去除下肢風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等癥,幫助治療下腰痛及椎間盤突出。
四、 鳥王式
鳥王式對雙腿非常有益,發(fā)展身體平衡能力,協(xié)調(diào)感與專注能力。
增加性器官和腎臟的血液供給,增強(qiáng)性能量及其控制力,強(qiáng)健大小腿、髖、腹部、上臂,增加膝、踝、髖部的伸展,發(fā)展胸大肌、三角肌、斜方肌。補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)雙踝、雙膝和小腿肌肉。
去除下肢多余脂肪,有助于防止和消除小腿肌肉痙攣(抽筋)。
不宜練習(xí)高溫瑜伽的人群
1、患有心臟病和高血壓
因?yàn)楦邷氐沫h(huán)境再加上運(yùn)動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病的人是非常危險(xiǎn)的。因此,此類人群不適合練習(xí)高溫瑜伽。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病
患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病的人只適合運(yùn)動量較少的運(yùn)動,運(yùn)動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。因此,這四種人也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞
當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下,人體最需要補(bǔ)充大量水分。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。所以在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽很容易導(dǎo)致病情加重,因此不適合練習(xí)高溫瑜伽。
練瑜伽的好處
1、心臟和血壓
瑜伽能降低你靜息時(shí)的心率,增加耐力,并能增加你運(yùn)動時(shí)的最大攜氧量。
一項(xiàng)研究顯示,堅(jiān)持瑜伽鍛煉三個(gè)月后,心臟和血壓健康都會得到顯著的改善。
2、皮質(zhì)醇
瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機(jī),暫時(shí)提升免疫功能。
但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶,并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外,過多的皮質(zhì)醇被認(rèn)為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。
3、情緒
有研究表明,長期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強(qiáng)的幸福感,并提高免疫力。
4、體重
瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。
5、膽固醇、血糖
瑜伽能降低低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,并能降低糖尿病病人的血糖水平。
看過“練習(xí)高溫瑜伽有哪些相關(guān)招式”的人還看了: