練習(xí)高溫瑜珈要注意什么問題
練習(xí)高溫瑜珈要注意什么問題
高溫瑜伽的練習(xí)可以幫助我們更加快速的排毒瘦身。你們知道練習(xí)高溫瑜珈有什么注意問題嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你練習(xí)高溫瑜珈要注意的問題，歡迎閱讀。
練習(xí)高溫瑜珈要注意的問題
1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹慎。初學(xué)者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時要注意時間的掌握，中途適當(dāng)休息，補充水分。
2、在練習(xí)過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。
3、患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習(xí)練高溫瑜伽。
4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。
5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進食。
6、由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗，所以在練習(xí)前飲用少量的鹽水，練習(xí)過后應(yīng)補充大量的含電解質(zhì)的水。
7、練習(xí)之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
9、練習(xí)前三個小時不要進食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進食。
高溫瑜伽的動作練習(xí)
1.彎月
這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側(cè)彎曲。
做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。
練習(xí)這組動作時要挺直我們的胸膛，收縮我們的小腹。
將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2.棲息鷹
這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。
當(dāng)然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。
注意：大家在練習(xí)此組動作時候盡量使自己的身軀保持平衡。
3.頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。
如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。
在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。
但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
4.腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。
雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。
接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5.駱駝
雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。
但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
練瑜伽的好處
1、加強心肺功能,提高新陳代謝
適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí),充份消耗過多的熱量。
2、增加身體柔軟度
這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。
3、強化肌力和肌耐力
幾乎全身的肌肉都可以透過適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙葸_到訓(xùn)練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。
4、勻稱的美麗身材
這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當(dāng)?shù)难由?身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。
5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲
透過呼吸的練習(xí),平衡了自律神經(jīng),可以降低對食欲的敏感度,甚至達到自然少食的效果。
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