親子瑜伽的練習(xí)招式及好處
親子瑜伽的練習(xí)招式及好處
親子瑜伽是適合一家人的游戲，和寶寶一起做做瑜伽，既塑身又親子，一舉兩得!那么親子瑜伽有哪些練習(xí)招式呢?親子瑜伽有什么練習(xí)好處?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下親子瑜伽的內(nèi)容吧。
親子瑜伽的練習(xí)招式
一、坐角式
1、孩子和媽媽兩腿盡量向兩側(cè)伸展，保持兩腿伸直，大腿和小腿的腿肚子平貼地面。
2、盡量伸直脊柱，將兩側(cè)肋骨擴(kuò)張、挺起。
3、呼氣，向前彎曲，翹起頸項(xiàng)。
4、右手食指和中指勾住右腳大拇趾，左側(cè)手臂向上延伸，眼睛注視左手。
5、換另一側(cè)。
二、單腿交換伸展式
1、孩子一腳伸直，與媽媽腳底相對，另一腳收到腹股溝部位。
2、孩子與**的手拉起來，互相對視，身體盡量向前，腳和膝蓋伸直。
3、換另一側(cè)。
三、雙腿北部伸展式
1、雙腿前伸，孩子與媽媽腳底相對。
2、雙手拉緊，膝蓋伸直，頭盡量接近雙膝。
四、門閂式
1、一腳跪在地上，另一腳向側(cè)面伸直，兩膝處于同一直線上。
2、兩臂側(cè)平舉，呼氣并將另一手臂放在腳踝上，另一側(cè)手向上伸展，眼睛向上注視手掌。
3、換另一側(cè)。
放松媽媽跪在地上，將身體前傾，枕在大腿上，兩臂放松，手掌向后貼在地上。孩子身體放松，背躺在媽媽背部。
親子瑜伽的練習(xí)好處
1、有助于小朋友保持柔韌健康的身體，伸展全身的肌肉及筯骨，糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題，如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等，令發(fā)育中孩子的骨架健康成長。
2、能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng)，讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手，以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力，減少運(yùn)動(dòng)過中受傷機(jī)會(huì)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，打造明日運(yùn)動(dòng)之星。
3、讓孩子伸展身體，鍛練平衡，有助睡眠，同時(shí)按摩體內(nèi)臟，強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能，預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病，同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng)，有助改善氣管敏感、傷風(fēng)等。
4、有助于訓(xùn)練集中力和穩(wěn)定情緒，并將之應(yīng)用到其它地方，例如學(xué)業(yè)上，便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力，成績自然有進(jìn)步。
5、集中注意力和精神，保持身心平和松弛，以應(yīng)付來自生活及學(xué)業(yè)上的壓力，令孩子心靈得以健康發(fā)展，解決失眠、焦慮、抑郁等問題。
練習(xí)瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定但練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松
可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
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