男人適合練習哪些瑜伽動作
男性可以多練練瑜伽,可以維持身體柔韌度,讓自己看起來更加的強壯。大家知道男人適合練習什么瑜伽動作嗎?下面由學習啦小編為大家講解下男人適合練習的瑜伽招式吧。
男人適合練習的瑜伽動作
一:趾尖式
主要功效:這個動作可以很好的鍛煉你的平衡感和協(xié)調(diào)性,在做這個動作的同時還能治療性冷淡及性的控制能力,還可以增強腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進腦部的發(fā)育,提高記憶力,平和心境。
二:雙手支撐雙蓮花
主要功效:強壯脊椎、腹部肌肉,強化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。
三:側(cè)角伸展
主要功效:增加肺活量,有助于促進胸部的發(fā)育,幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動,從而幫助消化,并減少腰圍線上的多余脂肪。
四:單臂支撐式
主要功效:這個動作對身體的五臟六腑有很大的好處。當你的腹部器官在受到揉擠的時候,可以促進腸臟的自然蠕動,幫助你調(diào)整腎上腺的分泌。使胰臟活動增強,有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯,并按摩了腎臟,強壯前列腺。
五:扭身祈禱式
主要功效:矯正脊柱,強化胃腸的消化功能,治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病,滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,改善便秘及消化不良,減輕腸胃、肝、脾等不適,緩解下背部疼痛,對糖尿病人有益,同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間,招招式式都是讓你更男人的那種。
六:風吹樹式變體
主要功效:增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性,有助于緩解頸部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同時增強腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身體線條。
七:蝎子式
主要功效:這個動作可以很好的強化你的手臂力量,讓你的肩、肘及腰椎都得到強壯,同時很能按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官,大大加強你對性的控制能力,強化耐力和注意力。
八:頭倒立
主要功效:有“瑜伽體位之父”的美譽,促進全身血液循環(huán),有助于使神經(jīng)安寧,改善睡眠,強壯腹部器官,具有減肥及美容的功效,并消除兩肩的僵硬和風濕痛,強化手臂和腰背部的力量,美化身體曲線,防止肌肉松弛下垂。
男性練習瑜伽的好處
1、減壓養(yǎng)身抗疾病
對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說,如果不能學會放松宣泄,就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。
不僅如此,人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。
2、增強體力調(diào)節(jié)心態(tài)
由于瑜伽動作比較舒緩,節(jié)奏較慢,對柔韌性要求相對較高。同時,瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。
一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時不是很快,可是隨著練習的深入就會發(fā)現(xiàn),由于身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會變得更好,心態(tài)會更平和。
3、修身養(yǎng)性增強內(nèi)力
其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時,心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
4、改善夫妻關(guān)系
令人更想不到的是,練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。
據(jù)資料顯示,瑜伽的一些姿勢,對改善夫妻生活相當有效,如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
5、讓你身材健美,從此告別健身房
不去健身房就能擁有一身好肌肉?這不是說笑!研究顯示,常去瑜伽房的男性的肌肉延展性比平均水平高10%。
練習瑜伽的注意事項
1、熱身運動要注意
拉筋是運動前的熱身準備運動,對于瑜伽來說也一樣,進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。
但是近來有研究發(fā)現(xiàn),拉筋對于長跑項目并無法預(yù)防受傷。
長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關(guān)節(jié)的危害十分大,最嚴重的可能會導(dǎo)致血栓。
2、練瑜伽的時間
與其他的運動不同,瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習。
最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習一下,并非要固定像每個星期練習三四次那樣。
3、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽,最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡,就會打亂了這種能量的平衡。
因此,人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運動,之后半小時再洗澡。當然,瑜伽前洗澡是很好的習慣。
4、練瑜伽的準備
堅持赤腳練習,穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
5、飲食注意事項
將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。
看過“男人適合練習哪些瑜伽動作”的人還看了: