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做瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

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  如今,瑜伽受到了越來(lái)越多女性的青睞。那么做瑜伽有什么注意的事項(xiàng)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你做瑜伽的相關(guān)注意事項(xiàng),歡迎閱讀。

  做瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、在練習(xí)前1個(gè)小時(shí)用冷水洗澡是最好的。練習(xí)結(jié)束后需要等待半個(gè)小時(shí)或是一小時(shí)左右才可以洗澡,因?yàn)榫毩?xí)完瑜伽之后身體很敏感,馬上洗澡是會(huì)著涼的。

  2、患有關(guān)節(jié)炎的人,最好在練功前洗個(gè)澡,然后休息20分鐘到半個(gè)小時(shí),這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué),提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體,并打開(kāi)各個(gè)關(guān)節(jié)。

  3、瑜伽練習(xí)時(shí),身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后1小時(shí)保持空腹。

  4、如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感,可以喝一杯牛奶或吃點(diǎn)流質(zhì)、易消化的食物。

  5、練習(xí)后要休息至少半個(gè)小時(shí)再吃東西,食用蔬果類(lèi)最為適宜。

  6、不要強(qiáng)求每個(gè)動(dòng)作都完全伸展到教練的程度,應(yīng)該是根據(jù)自己的限度或感到舒適為止。

  7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散時(shí)間,化整為零,哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程,也可以將練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)。

  瑜伽的分類(lèi)

  1.智瑜伽

  又稱(chēng)“知識(shí)瑜伽”。JNANA YOGA熱心于研究工作,用其天賦智慧,以理性的思維、邏輯思辯以探求人生哲理的瑜伽。中國(guó)的老子、莊子等可以視為智慧瑜伽修行者。

  2.八支分法瑜伽

  ASTANGA YOGA包括禁制、尊行、坐法、調(diào)息、內(nèi)醒等八部分組合成的瑜伽體系。

  3.哈達(dá)瑜伽

  Hatha yoga意思為左,右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鏈為主的流派,古老的哈達(dá)瑜伽修行者的特征是穿耳環(huán)、禁欲,實(shí)行斷食、閉氣、長(zhǎng)時(shí)間單腳站立或舉手等苦行,另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進(jìn)行膀胱肛門(mén)清洗等等也是哈達(dá)瑜伽修行者常作的鍛煉。古老哈達(dá)瑜伽修行者追求人體極度的表現(xiàn),有時(shí)會(huì)進(jìn)行將身體縮擠在小箱子埋入地下數(shù)天的表演,以證明人體的潛能被開(kāi)發(fā)。

  現(xiàn)代的哈達(dá)瑜伽包括體位法和呼吸法,為追求身心健康的瑜伽科學(xué),為世界上最普及的健康美容法,被廣泛應(yīng)用所以所有強(qiáng)調(diào)體位法身體鍛煉的派別都可以歸納到哈達(dá)瑜伽里。

  4.行動(dòng)瑜伽:Karma Yoga,通過(guò)積極入世的一系列實(shí)際行動(dòng)來(lái)達(dá)致功德圓滿。以服務(wù)社會(huì),不計(jì)較成果,在為民眾服務(wù)中得到快樂(lè),也可以稱(chēng)為愛(ài)心服務(wù)瑜伽(業(yè)瑜伽)。圣雄甘地即行動(dòng)瑜伽奉行者。中國(guó)儒家亦可視為此類(lèi)。

  5.勝王瑜伽

  即Raja Yoga,又稱(chēng)“王瑜伽”(或冥想瑜伽)。RAJA YOGA為精神集中及靜坐的瑜伽科學(xué)。

  勝王瑜伽以《帕坦加利瑜伽經(jīng)》為主要經(jīng)典,強(qiáng)調(diào)八步驟功法身心并行,尤其著重靜坐與冥想的鍛鏈,以達(dá)到天人合一的三摩地為目標(biāo)。目前印度有些寺院團(tuán)體仍以勝王瑜伽為標(biāo)榜。

  瑜伽的練習(xí)招式

  一、冰山式

  此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

  1.上身挺直,盤(pán)腿坐下。

  盤(pán)腿對(duì)于我們很多的瑜伽初學(xué)者而言是有些難度的,如果你盤(pán)腿的時(shí)候遇到了困難,建議你不要著急,先慢慢的試著盤(pán)起一條腿,再去盤(pán)另一條腿。

  2.深吸氣,從身體的兩邊抬起兩只手臂,掌心向上。到達(dá)頭頂。

  3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。

  4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

  注意

  當(dāng)然,這一式也不是所有的人都可以練習(xí)的,我們建議有嚴(yán)重心臟病的朋友不要進(jìn)行這一式的練習(xí),以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

  二、手部抬升式

  這個(gè)招式能夠去除肩部還有背部肌肉的僵硬。

  1.雙腳合并站立,或分開(kāi)半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

  2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

  3.展開(kāi)雙臂與肩同高,停6秒。

  4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì),停3秒。

  5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

  三、野兔式

  此動(dòng)作能拉伸背部肌肉,拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。

  1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

  2.幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

  3.然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。


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