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練習(xí)瑜伽減肥的方法和好處

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練習(xí)瑜伽減肥的方法和好處

  擁有好身材是每個(gè)女生的夢(mèng)想,但是卻不是每個(gè)女生天生都能擁有的,那么如何才能讓你擁有好身材的同時(shí)也不需要你去瘋狂的運(yùn)動(dòng)和瘦身呢?那么,養(yǎng)生減肥瑜伽有哪些動(dòng)作呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹瑜伽減肥的方法和好處。

  養(yǎng)生減肥瑜伽有哪些動(dòng)作

  第1步:鴿子式

  雙腿盤坐,右腿向體側(cè)打開屈膝內(nèi)旋,將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處,雙手體前合十,吸氣時(shí)伸展脊背,擴(kuò)展胸腔,保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。

  此式能夠很好地拉伸側(cè)腰,減少腰部脂肪,塑造腰部曲線,同時(shí)拉伸腿部肌肉,加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活度,增強(qiáng)盆腔區(qū)域血液循環(huán),能夠滋養(yǎng)盆腔臟器。

  第2步:鴿王式

  左腿在前右腿向后伸展,端正骨 盆,彎曲右膝抬起右腳,右手抓右腳靠近身體,彎曲右手肘向上,吸氣左手臂上舉,呼氣時(shí)放松屈肘,雙手抓右腳,再次吸氣時(shí)伸展脊柱擴(kuò)展胸腔,腹部稍向內(nèi)收。 鴿王式稍微有一定強(qiáng)度,需要有一定瑜伽基礎(chǔ),要點(diǎn)在于舒展雙肩時(shí)不能擠壓頸部,后彎時(shí)腹部?jī)?nèi)收啟動(dòng)腰腹部力量能夠很好地保護(hù)腰椎。此式可以擴(kuò)展胸腔,拉伸 腹部能有效促進(jìn)消化,有助于身體排毒,同時(shí)鍛煉腰腹部和腿部肌肉,有減脂塑形的功效。

  第3步:手臂纏繞式

  吸氣擴(kuò)展胸腔,兩手臂體側(cè)打開,呼氣時(shí)手臂向前,右手在上雙手體前纏繞合十,再次吸氣時(shí)伸展脊柱,腹部稍向內(nèi)收,雙手稍向上抬起。

  注意保持兩肩膀端平,不要出現(xiàn)聳肩。保持順暢的幾個(gè)呼吸后,放松雙手打開,換左手在上練習(xí)。此式可以有效鍛煉手臂肌肉群,減少手臂多余脂肪,同時(shí)擴(kuò)展肩胛背部,能夠加強(qiáng)上背部血液循環(huán),緩解上背部僵硬酸痛等問題。

  第4步:站立鴿子式

  山立式站立,將重心移至左腳,抬起右腿彎曲膝蓋,左手抓右腳,將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處,吸氣左手臂向上伸展,呼氣雙肩放松,雙手體前合掌,再次吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔舒展雙肩。保持幾個(gè)呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)。體式要點(diǎn)在于眼睛平視前方,注意力集中保持身體的穩(wěn)定,腳掌內(nèi)外側(cè)均勻受力。此式可以拉伸大腿前側(cè)和加強(qiáng)腿部肌肉群,有效塑造腿部線條,能夠讓臀部變得更加緊實(shí),同時(shí)加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和控制力,平衡姿勢(shì)能有效提升專注力。

  第5步:舞蹈式

  吸氣時(shí)左手向上伸展,右手抓住右腳,呼氣身體稍前傾,吸氣,右腿向后上方伸展。讓脊柱舒展,身體展開,左手拇指與食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身體的平衡。

  舞蹈式,能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同時(shí)能夠起到提臀的效果。

  可以加強(qiáng)腿部肌肉的協(xié)調(diào)性,減少腿部多余脂肪,有美腿塑形的功效。

  脊柱柔和后彎,可以很好地加強(qiáng)脊柱的靈活性,鍛煉腰背肌肉。

  瑜伽減肥的方法

  1、刮風(fēng)式

  坐在地上,膝蓋彎曲,向后彎曲身體,兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。收腹,舉起左手臂,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂,恢復(fù)中立姿勢(shì)。舉起右手臂,彎曲上半身向左邊。重復(fù)10次。

  2、站立式

  飯后一小時(shí)到兩小時(shí)之間。單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。后換另一只腳,兩腳以此方式交替,每天約五個(gè)回合。

  3、手臂伸展

  四肢著地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。舉起左手臂到達(dá)耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。向后伸直右手臂,位于臀部位置。保持30秒之后,慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

  4、側(cè)彎式

  兩腳踝交錯(cuò)地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置,右膝蓋向著天花板。收腹,下壓左手,撐起臀部離開地板。當(dāng)你用左膝蓋撐起身體的時(shí)候,舉起左手臂過頭。保持10秒,放低,換邊重復(fù)。

  5、拱橋式

  膝蓋向下,身體從頭部到膝蓋形成直線,形成改良的俯臥撐姿勢(shì)。背部打直,收腹。兩手放在地上,抬起臀部,盡量高抬使身體形成一個(gè)V字。恢復(fù)膝蓋向下的俯臥撐姿勢(shì),重復(fù)10次。

  6、反仰臥起坐

  坐著,向后仰身體,膝蓋彎曲,腳后跟穩(wěn)放在地上。身體重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同時(shí)在身前伸直手臂。身體轉(zhuǎn)向右邊,向后拉右手肘。恢復(fù)中立姿勢(shì),向左旋轉(zhuǎn)上半身,同時(shí)向后拉左手肘。重復(fù)8至10次。

  減肥瑜伽有哪些好處

  1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

  2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操,通過雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

  3、女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì),能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。

  4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。

  5、瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。


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