哪些人不適合做高溫瑜珈有什么注意事項
高溫瑜珈是指在室內(nèi)溫度38-42度的環(huán)境下進行瑜伽練習(xí)、60分鐘內(nèi)完成26個固定姿勢的一種瑜伽。其實,有的人并不合適練習(xí)高溫瑜珈,那么你知道哪些人不適合做高溫瑜珈嗎?下面,學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹高溫瑜伽練習(xí)注意事項。
哪些人不適合做高溫瑜珈
患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習(xí)。
1、高溫的環(huán)境再加上運動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速,心跳容易加快,血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病,患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動,運動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快,加重病情。高溫瑜伽運動量大,高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快,心臟跳動速度也會加快。
3、當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態(tài)下,此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中,人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水,病情加重。
4、由于初學(xué)者對瑜伽的了解不深,不懂得控制自身的練習(xí)強度。而高溫中瑜伽動作的練習(xí)強度較高,這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害。
高溫瑜伽練習(xí)注意事項
1、在練習(xí)前兩小時內(nèi),不要吃太多的食物,最好保持空腹狀態(tài),如果不一定要吃,應(yīng)吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習(xí)前可以洗熱水浴,以放松身體。練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進食。
2、在練習(xí)前飲用少量的鹽水,補充足夠的水,但練習(xí)前要控制不要飲用過多,以免加重胃負擔(dān)。由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗,所以在練習(xí)過程中隨時補充水分,練習(xí)過后應(yīng)補充大量的含電解質(zhì)的水。
3、練習(xí)開始前,意識集中于呼吸片刻。在練習(xí)過程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來進行呼吸,在練習(xí)過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
4、練習(xí)之前請不要化妝,因為流汗會使毛孔阻塞。
5、杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí),大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時,深長的氣息尤為重要。
6、要高溫也要通風(fēng)。高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高,因此,在家里練習(xí)高溫瑜珈時,不僅要營造出一個高溫的環(huán)境,還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會使人大量出汗,如果通風(fēng)不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。
7、建議學(xué)員練習(xí)前三個小時不要進食,練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水,練習(xí)結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進食。由于冬天寒冷,室內(nèi)外溫差較大,要特別注意預(yù)防感冒,最好帶一件厚衣服,從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習(xí)結(jié)束20-30分鐘后再洗澡,否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
8、在練習(xí)中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過濾臟空氣和有害細菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏,持之以恒才會有好的效果。
9、練習(xí)前服用維生素B,可以防止脫水。課后服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。
10、練習(xí)時要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收縮后再洗,更有利于毒素排出。
高溫瑜珈的作用和功效
高溫瑜伽因為其高溫環(huán)境,所以能夠比常溫瑜伽達到更快更好的效果,可以更有效的使練習(xí)者排毒,拉展身體,達到減肥松體的作用。能修身,具有很好的減肥排毒功效,還可以幫助職場女性擺脫亞健康的困擾,對于偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病都有很好的治療作用。所以受到現(xiàn)代白領(lǐng),辦公室一族的狂熱追捧。
但普通高溫瑜珈房有三大副作用,空氣不能流通,空氣濕度小、負氧離子少、自由基含量多,這些都會導(dǎo)致副作用,這是因為室內(nèi)38攝氏度至40攝氏度的高溫環(huán)境是人為制造的,不是在大自然環(huán)境中。
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