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孕婦初期瑜伽應該怎樣練習好

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孕婦初期瑜伽應該怎樣練習好

  在整個妊娠過程中,孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢。那么孕婦初期瑜伽如何練習呢?下面由學習啦小編為大家講解下孕婦初期瑜伽的練習方法吧。

  孕婦初期瑜伽的練習方法

  1.準媽媽在練習的時候最好用擴胸呼吸法練習。

  風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以凈化神經(jīng)系統(tǒng),幫助集中意識以利靜坐。

  凈化呼吸法,從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣,能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力,這種呼吸法也很好,臨產陣痛時亦可使用。

  2.骨盆傾斜動作。孕婦可以貼著墻站著,然后轉動自己的尾骨,這個姿勢可以緩解孕婦背部疼痛。

  3.靠墻做站姿的動作。

  尤其像單腳平衡類的動作,可一只手或一只腳撐墻上。

  4.多練習收陰。想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔),這可預防產后漏尿,緩和生產時會陰的撕裂傷。

  5.睡覺的時候可以適當?shù)淖鲆恍┥煺箘幼?,這樣就會有效的防止半夜抽筋。

  6.“蹲”類的動作,來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。

  可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。

  另一個動作是:兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側,雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。

  但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

  練習孕期瑜伽的事項

  1、選擇最適合你的瑜伽種類

  合適的瑜伽可以幫助準媽媽們的身體與心理,而不恰當?shù)蔫べt會給準媽媽們的身體帶來傷害,因此選擇合適的瑜伽方式就顯得尤為重要。最好是選擇有受過專業(yè)培訓,而且在幫助孕婦練習瑜伽這方面有著豐富經(jīng)驗的瑜伽教練,他們可以給出正確的指導,從而避免不必要的身體傷害。

  2、選擇有資質的瑜伽老師更安心

  任何瑜伽練習,如果方法不當,都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果有條件,可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓老師,這樣就可以在家里練習瑜伽了。

  3、選擇性參加瑜伽體驗課程

  一般說來,正規(guī)的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課,一方面讓你了解,這個瑜伽培訓班是否符合你的需要,另一方面,你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。

  4、選擇適當?shù)姆b

  練習孕婦瑜伽,需要保證穿著質地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常,運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習孕婦瑜伽時最好光著腳,因此也就不需要考慮鞋子了。

  練習孕婦瑜伽的好處

  1、瑜伽對準媽咪身體的好處

  孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。

  同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

  孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

  2、瑜伽對準媽咪心理的好處

  孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。

  此外,孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當于4個小時的良好睡眠。


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