孕婦可以做什么瑜伽招式
孕婦懷孕期間需要做一定的活動來增強抵抗力,保證順產(chǎn),節(jié)奏緩和的瑜伽就是不二之選。大家知道孕婦可以做的瑜伽招式有哪些嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解孕婦可以做的瑜伽動作吧。
孕婦可以做的瑜伽招式
一、跪坐調(diào)息式
1)跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開。
2)雙手手心向下,分別置于大腿上,上身挺直,閉眼。
3)感受呼吸,平靜思想。
運動量:根據(jù)自己的身體情況決定運動時間,最好是在飯后進行,這樣有助于消化,練習(xí)時間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。
練習(xí)時間:直至整個孕期結(jié)束。
益處:可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于順利生產(chǎn)。
注意事項:患嚴重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
二、坐姿展髖式
1)坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟盡量接觸會陰部。
2)屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡量貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。
3)呼氣3秒鐘,還原。
運動量:2-3輪。
練習(xí)時間:直至整個孕期結(jié)束。
益處:伸展下肢,可以加強大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉,為生產(chǎn)做好充足準備。
注意事項:患嚴重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。
孕婦不能練的瑜伽動作
1、后彎類動作
這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
2、腹部著地的動作也絕對不可以
3、凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好
因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_,讓下背支撐性更差。
4、深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免
要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。
5、倒立千萬不可
準媽媽們肚子里面有可愛的小寶寶,所以倒立是肯定不能做的動作,倒立會傷害小寶寶,很有可能讓你胎位不正,還會壓迫胸腔。
6、躺姿的動作
在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。
7、腹式呼吸不可以
呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
8、避免外八
平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔(dān)。
9、不要過度拉筋
懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
練習(xí)瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性
長期練習(xí)瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
2、增強抵抗力
長期練習(xí)瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
3、改善個人情緒
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡
長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達到強身健體的作用。
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