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練習(xí)高溫瑜珈有什么重要常識(shí)

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練習(xí)高溫瑜珈有什么重要常識(shí)

  高溫瑜伽是瑜伽的一種,深受大家的喜愛(ài)。那么練習(xí)高溫瑜珈有哪些常識(shí)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你練習(xí)高溫瑜珈的常識(shí),歡迎閱讀。

  練習(xí)高溫瑜珈的常識(shí)

  1、練習(xí)前二至三個(gè)小時(shí)要進(jìn)食一些易消化的食物 ( 水果,酸奶等 ) 。

  2、患有高血壓,心臟病,眩暈癥和大病初愈或手術(shù)后不久的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。

  3、生理期不要做難度太大的動(dòng)作和倒立姿勢(shì)。

  4、著裝運(yùn)動(dòng)衫最好為純棉質(zhì)地,寬松且具備良好的吸汗性;

  5、 事先準(zhǔn)備好擦汗的毛巾和浴巾。(備住一套內(nèi)衣?lián)Q)

  6、練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。

  7、在練習(xí)過(guò)程中如感覺(jué)不適請(qǐng)立即躺下來(lái)休息。

  8、在練習(xí)前飲用少量的鹽水,并在練習(xí)過(guò)程中(準(zhǔn)確把握喝水時(shí)間:練習(xí)前無(wú)需喝很多水,如果喝很多水就需要身體里很多血液來(lái)幫助將水消化掉,這樣會(huì) 影響練高溫瑜伽時(shí)的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動(dòng)作時(shí)才喝一兩口水,目的是潤(rùn)一下喉嚨。)補(bǔ)充水分。

  9、在練習(xí)過(guò)程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來(lái)進(jìn)行呼吸。

  練瑜珈的好處

  1、加強(qiáng)心肺功能,提高新陳代謝

  適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度,絕對(duì)可以讓您達(dá)到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí),充份消耗過(guò)多的熱量。

  2、增加身體柔軟度

  這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運(yùn)動(dòng)傷害,而且可以放松壓力。

  3、強(qiáng)化肌力和肌耐力

  幾乎全身的肌肉都可以透過(guò)適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙?shì)達(dá)到訓(xùn)練的效果,從頭到腳,從前到后,沒(méi)有死角。

  4、勻稱的美麗身材

  這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運(yùn)動(dòng),因?yàn)橥高^(guò)適當(dāng)?shù)难由?身體不會(huì)有過(guò)多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。

  5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲

  透過(guò)呼吸的練習(xí),平衡了自律神經(jīng),可以降低對(duì)食欲的敏感度,甚至達(dá)到自然少食的效果。

  6、規(guī)律運(yùn)動(dòng)不易反彈

  研究巳證實(shí)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)者不易變胖,而為了動(dòng)作的流暢,也不可能讓自己變胖的。 所以,不要再找藉口了,趕快加入運(yùn)動(dòng)吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動(dòng),都會(huì)瘦。

  學(xué)習(xí)瑜伽的方法

  1、從鍛煉身體的角度講,每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次,每次時(shí)間要在1~2個(gè)小時(shí)之間,這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí),至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒(méi)有足夠的時(shí)間,可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。

  2、應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服,也是一個(gè)較好的選擇。

  3、練習(xí)瑜伽無(wú)需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強(qiáng)腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作,尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習(xí)。

  4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間,其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒(méi)有一段時(shí)間來(lái)集中練習(xí),也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息:冥想,這樣一天下來(lái)也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。

  5、練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺(jué)餓,可以在練習(xí)前1~2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。


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