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老年人練瑜伽有什么注意要點(diǎn)

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  練習(xí)瑜伽有益老年人身心健康。大家知道老年人練瑜伽的要點(diǎn)是什么嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下老年人練瑜伽的事項(xiàng),一起來看看吧!

  老年人練瑜伽的注意要點(diǎn)

  1、在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。也可在室外練習(xí),但不要在大風(fēng)、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習(xí)。

  2、中老年朋友在練習(xí)瑜伽的飲食方面,一定要注意避免辛辣和油膩,在瑜伽練習(xí)的前后一小時(shí)內(nèi)不要用餐,而且飯后的兩小時(shí)要避免練習(xí),如果你的身體不是太好,在練習(xí)前可以喝點(diǎn)流質(zhì)食物或者是飲料。

  3、穿著輕便和寬松舒適的服裝,并在練習(xí)前摘掉眼鏡、手表、首飾等,最好光腳練習(xí)。

  4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

  5、練習(xí)前盡量排除大小便,以減少腸胃負(fù)擔(dān),保持身體潔凈。

  適合老年人練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

  第一式:坐姿

  將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想??梢赃x擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。

  第二式:牛面式

  這個(gè)姿勢(shì)可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí),脊柱和肩就會(huì)舒服很多。脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊(duì)伍的初衷。同時(shí)它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢(shì)練習(xí)。

  第三式:鴿子式

  這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髖部的多余脂肪,柔軔肩關(guān)節(jié),并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個(gè)姿勢(shì)時(shí),可能會(huì)遇到一點(diǎn)困難,沒關(guān)系,慢慢來。依然抓住毛巾的兩端,去體會(huì)身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在逐漸進(jìn)步。

  第四式:船式

  這個(gè)姿勢(shì)可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動(dòng)起來。輕柔地按摩腹部,內(nèi)臟功能會(huì)日見諧調(diào),促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消化力得到增強(qiáng),會(huì)感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力,還是無法將腿抬離地面,請(qǐng)你再次使用毛巾:將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來完成這個(gè)姿勢(shì)。

  第五式:鷺鷥式

  這個(gè)姿勢(shì)可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶,增加腿部彈性,預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時(shí)增大流向背部的血液,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個(gè)姿勢(shì)的整個(gè)過程當(dāng)中,盡量保持后背的挺拔,如果手接觸不到足尖、可以用毛巾,裹住腳踝,抓住毛巾末端即可。

  練習(xí)瑜伽的好處

  一、促進(jìn)血液循環(huán)

  瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠加快心跳以及加速富氧血的循環(huán),從而可以加強(qiáng)我們?nèi)梭w的血液循環(huán)。

  幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán)),而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

  二、增強(qiáng)體力和靈活度

  瑜伽的姿勢(shì)是經(jīng)過數(shù)千年練習(xí)經(jīng)驗(yàn)所萃煉而成的身體動(dòng)作,能加強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善你的身體和心智,同時(shí)改善身體健康。

  三、釋放壓力

  有規(guī)律的進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以讓你的身心甚至靈都會(huì)變得更加的促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能,

  更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

  瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài),充分享受人生。

  四、增強(qiáng)自信心

  瑜伽讓我們覺得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。


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