男性適宜練習(xí)什么瑜伽的動作
男性適宜練習(xí)什么瑜伽的動作
男性可以多練練瑜伽，可以維持身體柔韌度，讓自己看起來更加的強壯。大家知道男性適宜練習(xí)哪些瑜伽招式呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下男性適宜練習(xí)的瑜伽動作吧。
男性適宜練習(xí)瑜伽的動作
一：趾尖式
主要功效：這個動作可以很好的鍛煉你的平衡感和協(xié)調(diào)性，在做這個動作的同時還能治療性冷淡及性的控制能力，還可以增強腳趾關(guān)節(jié)、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進(jìn)腦部的發(fā)育，提高記憶力，平和心境。
二：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
三：側(cè)角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促進(jìn)胸部的發(fā)育，幫助伸展側(cè)腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。
四：單臂支撐式
主要功效：這個動作對身體的五臟六腑有很大的好處。當(dāng)你的腹部器官在受到揉擠的時候，可以促進(jìn)腸臟的自然蠕動，幫助你調(diào)整腎上腺的分泌。使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。
五：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關(guān)的疾病，滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
六：風(fēng)吹樹式變體
主要功效：增強人體平衡感和協(xié)調(diào)性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
七：蝎子式
主要功效：這個動作可以很好的強化你的手臂力量，讓你的肩、肘及腰椎都得到強壯，同時很能按摩及滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，大大加強你對性的控制能力，強化耐力和注意力。
八：頭倒立
主要功效：有“瑜伽體位之父”的美譽，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。
男性瑜伽的好處
一、緩解過大壓力
對于現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，現(xiàn)在社會要求男人要有更多的要求和責(zé)任，使得他們承擔(dān)者過多的壓力。久而久之，就會一系列的心理和生理生的問題。而瑜伽這項運動很好的幫助身心回歸平靜，很快的恢復(fù)精力充沛，讓亞健康問題一去不復(fù)返。
現(xiàn)在男性平時也會做一些有氧運動，但是這些運動在運動完后身體它得不到放松，身體還會產(chǎn)生一種叫做乳酸滯物資，它會導(dǎo)致身體出現(xiàn)酸痛等癥狀。而瑜伽這項運動的動作節(jié)奏緩慢，要有良好的柔韌性。同時，瑜伽它非常注重呼吸，讓身體很快的進(jìn)入一個平靜的狀態(tài)，他的每個動作都會讓身體得到相應(yīng)的放松，跟不會出現(xiàn)運動后的疲勞感。瑜伽的練習(xí)有利于身體的健康，和放松。瑜伽在練習(xí)過程中他激活了人體的放松，讓心跳平靜、呼吸減緩，血壓恢復(fù)到一個正常的水平
二、塑造健美體形
在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專門為男士設(shè)計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，而是根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢，配合呼吸，能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性真諦。
另外，雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作時，對力量的要求就越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
三、改善不良體質(zhì)
現(xiàn)在許多男士經(jīng)常要參加各種各樣的應(yīng)酬，而這些應(yīng)酬會對身體帶來傷害，使身體過度肥胖，過度肥胖的人很容易患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，人們在練習(xí)瑜伽的過程中可以很好的調(diào)理人體內(nèi)的內(nèi)分泌腺體的技能，在擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達(dá)到強健身體的效果。
練習(xí)瑜伽的注意事項
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
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