男人練的瑜伽動(dòng)作有什么
男人練的瑜伽動(dòng)作有什么
也許提到瑜伽大家想到的都是女性瑜伽，但是其實(shí)男性瑜伽現(xiàn)在也開(kāi)始越來(lái)越受歡迎了哦!那么男人適合練習(xí)什么瑜伽動(dòng)作呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)男人練的瑜伽招式吧!
男人練的瑜伽動(dòng)作
1、山立式
功效：簡(jiǎn)單有效，山立姿勢(shì)能夠?yàn)槠渌械蔫べふ咀舜蛳略鷮?shí)的基礎(chǔ)。
它加強(qiáng)了腳的靈活性，改善你的姿勢(shì)，并且強(qiáng)化了你的大腿以及核心力量。
動(dòng)作：大腳指相互碰觸，注意腳跟要相離。
將體重均勻分給雙腳，然后完成弓形。
稍稍利用大腿肌肉，抬起膝蓋骨，但是要避免膝蓋骨卡住。
注意：每次吸氣時(shí)，頭部上仰，脊椎伸長(zhǎng)。
放松我們肩頸，稍稍的彎曲腰背。
2、樹(shù)式
功效：和其他的平衡站姿一樣，樹(shù)式可以集中注意力，加強(qiáng)腳踝、小腿和大腿肌肉。
它還可以拉伸彎曲的大腿內(nèi)側(cè)以及腹股溝肌肉。
動(dòng)作：將身體重量移至右腳，牢牢踩在地板上。
左膝彎曲，將左腳腳底板放在右大腿內(nèi)側(cè)。腳趾朝向地板。
如果這太困難，你可以將左腳放在小腿或腳踝內(nèi)側(cè)(但是避免放在膝蓋內(nèi)側(cè))。
雙手放在胸前，將重量集中在左腳。
右膝向后撐開(kāi)，打開(kāi)腹股溝，使臀部與房間正前方持平。
放下腳，換腳重復(fù)剛剛的動(dòng)作。
注意：將你的注意力集中在身前的區(qū)域，保持平衡。
3、站立前屈
功效：站立前屈可以使你內(nèi)心平靜，同時(shí)拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
動(dòng)作：以山立式開(kāi)始，雙手放在臀部，呼氣，下巴稍稍向胸部收攏。
彎曲臀部，身體前傾(當(dāng)你向前卷身時(shí)，拉長(zhǎng)軀干前側(cè)，以避免彎到脊椎)。
放松頭部，頸部和肩部，雙臂放松，下垂。
使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置(如果你碰不到地，交叉前臂，抓住手肘)。
還原姿勢(shì)時(shí)，將雙手置于臀部，吸氣，起身。
起身時(shí)，下巴保持收攏，拉伸軀干前側(cè)。
注意：如果你的肌腱很緊，稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。
避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。
男性練習(xí)瑜伽的好處
1、減壓養(yǎng)身抗疾病
對(duì)于腳步匆匆的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，如果不能學(xué)會(huì)放松宣泄，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會(huì)悄然來(lái)到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽正是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車(chē)等單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的。
2、增強(qiáng)體力調(diào)節(jié)心態(tài)
由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門(mén)時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。
3、修身養(yǎng)性增強(qiáng)內(nèi)力
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自?xún)?nèi)心的力量。經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
4、改善夫妻關(guān)系
令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺(jué)都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢(shì)，對(duì)改善夫妻生活相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
練瑜伽的講究
1、空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí),在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前,要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。
2、量力而為
瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性,但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別,所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行,只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。
3、不要攀比
瑜伽是健身運(yùn)動(dòng),而非競(jìng)技項(xiàng)目,我們無(wú)需與他人進(jìn)行攀比,也無(wú)需羨慕其他學(xué)員們的動(dòng)作有多到位。一旦有了攀比心就會(huì)牽動(dòng)自己的情緒,瑜伽需要平和的心態(tài)來(lái)練習(xí),這樣才能更專(zhuān)注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。
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