男性適合練什么瑜伽動(dòng)作
男性適合練什么瑜伽動(dòng)作
很多人會(huì)認(rèn)為瑜伽只有女人可以練，其實(shí)男人也可以。大家知道男性適合練的瑜伽動(dòng)作有什么嗎?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)男性適合練的瑜伽動(dòng)作吧!
男性適合練的瑜伽動(dòng)作
1.吉祥休息式
上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。
2.吉祥式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。
松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
3.前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
穩(wěn)定經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
4.雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。
瑜伽的好處
一、促進(jìn)血液循環(huán)
瑜伽運(yùn)動(dòng)可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進(jìn)而加強(qiáng)我們的血液循環(huán)。
幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(dòng)(促進(jìn)血液循環(huán))，而且能透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢(shì)按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。
二、增強(qiáng)體力和柔韌性
這一點(diǎn)大家應(yīng)該都會(huì)有感受，通過(guò)瑜伽練習(xí)的確是可以讓我們的身體變得更加柔軟，尤其對(duì)于久坐一族而言，通過(guò)練習(xí)瑜伽可以緩解身體僵硬，提升身體的柔軟性和靈活度。
三、釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
四、增強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們覺(jué)得健康、強(qiáng)健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。
五、加強(qiáng)呼吸管理
瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽呼吸的練習(xí)貫穿著瑜伽練習(xí)的始終，瑜伽呼吸法不同于我們一般的呼吸，通過(guò)瑜伽呼吸可以有效的過(guò)濾雜塵，凈化我們的肺部。
另外，呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。
瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
六、減重
定期練習(xí)瑜伽后，不會(huì)特別感到餓所選擇的食物也較健康。以整體健康的生活來(lái)說(shuō)瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。
自學(xué)瑜伽要注意的事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定但練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺(jué),吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙,特別是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō),練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之 后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2、暖身很重要
不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松
可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
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