練習(xí)瑜伽有哪些好處和注意事項(xiàng)
練習(xí)瑜伽有哪些好處和注意事項(xiàng)
練習(xí)瑜伽是很多職場(chǎng)女性喜愛(ài)的鍛煉方式，閑暇之余一個(gè)人安靜的在家里練習(xí)瑜伽，身體會(huì)因?yàn)楸M情的舒展而感覺(jué)到舒適。那么練習(xí)瑜伽有什么好處呢?小編整理了練習(xí)瑜伽的好處，歡迎閱讀!
練習(xí)瑜伽有什么好處
1、練瑜伽有什么好處
1.1、完美體形
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
1.2、預(yù)防慢性病
借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
1.3、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，瑜伽的呼吸法，通過(guò)有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
1.4、訓(xùn)練注意力，提升智性
“心浮氣燥”，瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒，當(dāng)心靈掀開(kāi)煩躁，憂郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候，注意力會(huì)變的更集中，洞察力變的更深刻，人的智性提升。
1.5、減輕心理壓力
心靈是需要不斷強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣，學(xué)習(xí) 瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。
2、怎樣練習(xí)瑜伽
瑜伽練習(xí)最好在一塊平整安靜自然風(fēng)景宜人的地面上進(jìn)行，這對(duì)于大多數(shù)生活在喧囂的都市人是很難做到，所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)只屬于自己支配的安靜、干凈、通風(fēng)且周?chē)凶銐虻目臻g，以便能從各個(gè)方面伸展四肢的房間。
在地板鋪上一張墊子，要確保其與地板緊密接觸不會(huì)因形體動(dòng)作而滑動(dòng)，以避免不安全的事情發(fā)生。
選取習(xí)瑜伽用品最好是由天然材料做成的，如有可能在日常生活中也最好加持這種價(jià)值觀，這對(duì)您學(xué)習(xí)瑜伽起到事半功倍的效果，因?yàn)榻M成瑜伽的基礎(chǔ)理念與自然精神是相通的。
由于瑜珈形體動(dòng)作有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，因此，練習(xí)煉時(shí)著裝應(yīng)當(dāng)能靈活地配合這種需求。如摘下手表、眼鏡及所有造成活動(dòng)不靈活的飾物。
每星期保持二至四次進(jìn)行鍛煉，每次30~60分鐘。在時(shí)間安排上沒(méi)有什么限制，但都必須在進(jìn)餐90分鐘后進(jìn)行。練瑜伽一定要持之以恒，方能收到最佳效果。
3、練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的最佳時(shí)間
讓你能堅(jiān)持下去的時(shí)間段，就是你的最佳練習(xí)時(shí)間。因此，每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況，選擇一個(gè)最合適的時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。一般來(lái)說(shuō)，大部分的人都會(huì)選擇以下三個(gè)時(shí)間段來(lái)練習(xí):早晨、中午以及傍晚。
早晨做姿勢(shì)練習(xí)可以喚醒你的身體，給身體帶來(lái)氧氣，讓你一天都精力充沛。一般來(lái)說(shuō)，選擇早晨練習(xí)的人更容易堅(jiān)持下來(lái)。但是，因?yàn)榇蟛糠秩艘习嗷蛏蠈W(xué)，早晨的時(shí)間畢竟有限，很多人也會(huì)選擇午休的時(shí)候練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。
如果你是上班族，那么午休的時(shí)候練習(xí)幾個(gè)伸展姿勢(shì)，就能幫助你減輕工作所帶來(lái)的壓力和緊張。另外一個(gè)練習(xí)姿勢(shì)的好時(shí)間是傍晚時(shí)分。在勞累了一天之后，姿勢(shì)練習(xí)和語(yǔ)音冥想正好能讓身心放松下來(lái)，為明天的工作或?qū)W習(xí)養(yǎng)精蓄銳。
練習(xí)瑜伽要注意什么
1、不要空腹
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、洗浴
洗浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽。入浴后血液循環(huán)已經(jīng)加快，而瑜伽練習(xí)也能使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必增加心臟的負(fù)擔(dān)。練習(xí)之后10分鐘之內(nèi)不要馬上洗浴，最后等到心率恢復(fù)正常之后再洗浴。
3、著裝
不戴眼鏡或隱形眼鏡，尤其是需要閉眼的姿勢(shì)，如基本冥想式、基本放松式及其變化。練習(xí)時(shí)請(qǐng)穿著舒適及有彈性的運(yùn)動(dòng)服或瑜伽服。
4、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
練習(xí)瑜伽有什么禁忌
1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要避免腰部過(guò)度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
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