睡前瑜伽如何做的方法
很多喜歡女性都有練習(xí)睡前瑜伽的習(xí)慣，因?yàn)樗拌べげ粌H可以有助減肥還可以提高睡眠質(zhì)量。那么睡前瑜伽怎么做呢?小編精心收集了睡前瑜伽如何做，睡前瑜伽練法，供大家欣賞學(xué)習(xí)!
睡前瑜伽怎么做
1、睡前瑜伽之坐角式
首先坐在床上，雙腳保持蹬直，然后緩緩將雙腿打開，盡自己的能力伸直膝蓋并將雙腿打到最大角度。然后吸氣，并讓雙臂盡量向上伸展，再把腰背立直。最后呼氣，將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼于床面。再保持這個(gè)姿勢(shì)大概四到十二次呼吸的時(shí)間，當(dāng)然，你也可以堅(jiān)持更久。不過這整個(gè)過程中，脊椎一定要保持伸展。這個(gè)動(dòng)作有幾個(gè)難易不同程度的變化，如果你是剛剛開始學(xué)，最好根據(jù)自己的能力來進(jìn)行，千萬不要勉強(qiáng)拉腿。
2、睡前瑜伽之束角式
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
3、 睡前瑜伽之蜥蜴式
首先并攏雙膝，然后跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。接著吸氣并抬頭，將雙臂向前滑動(dòng)，并伸直手臂。然后呼氣，把臀部翹起，盡量將胸部和下巴貼在床上，同時(shí)腋窩也要盡量向下貼床。最后平緩地呼吸，保持十到十五秒的時(shí)間。
這個(gè)動(dòng)作在移動(dòng)身體時(shí)，其大臂肌肉始終要保持收緊狀態(tài)，而且重心要移至胸部，肩膀要放松，同時(shí)胸貼到床上，還有就是要讓大腿始終與地面垂直。
4、睡前瑜伽之脊柱扭動(dòng)式
首先收左腿于右臀部，再將右腳跨過左膝，讓右腳放于左膝前方;同時(shí)脊柱挺直，端坐在床上。然后吸氣，將手臂側(cè)平舉，并伸展脊柱。再呼氣，把腹、肩以及頭部全部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并將雙手合十于胸前;最后保持正常呼吸，同時(shí)眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
5、睡前瑜伽之貓伸展式
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯睡前瑜伽之前彎鴿式。
睡前瑜伽有什么好處
1、睡前瑜伽有利于身體健康
瑜珈也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，雖然說女性朋友在練習(xí)瑜珈的過程中可能會(huì)有酸、痛感，特別是在面對(duì)高難度動(dòng)作時(shí)，往往不知道要如何適從。而只要你練習(xí)之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那酸痛過后的中快樂感、舒展感也將是無法用語(yǔ)言去形容的。研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈動(dòng)作具有激活腺體的作用，從而更有利于身體健康。
2、睡前瑜伽有利于減肥
能夠凈化血液、凈化肉體、調(diào)節(jié)人的體重，有效的消除脂肪，而對(duì)過瘦的人又能增加體重，能維持飲食平衡。
3、睡前瑜伽有利于防治疾病
能刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對(duì)內(nèi)分泌的一些疾病如:糖尿病、甲亢等也有較好的療效。
4、睡前瑜伽能提高聽力、視力
聽力、視力與瑜珈似乎是兩個(gè)風(fēng)牛馬不相及的概念。但是研究卻發(fā)現(xiàn)多練習(xí)瑜珈，通過瑜珈動(dòng)作、體位能夠改善機(jī)體頸部的狀況，從而減少女性在日常生活中由于不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況，因而能夠具有改善視力、聽力的作用。
5、睡前瑜伽調(diào)和身心有利睡眠
工作學(xué)習(xí)了一整天，全身已經(jīng)感受到緊張疲倦，這時(shí)候來做睡前瑜伽使得全身能量調(diào)和均勻，能幫助我們身體形成更曼妙的線條。
睡前瑜伽練習(xí)要注意什么
1、睡前瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
1.1、不要盲目練習(xí)
一般建議要接受正規(guī)的瑜珈教練的培訓(xùn)，不要盲目學(xué)習(xí)，特別是不要盲目DIY。如果盲目DIY的話，不僅達(dá)不到瑜珈的效果，相反的還有可能引起運(yùn)動(dòng)傷害。
1.2、了解體能
練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過度的運(yùn)動(dòng)量。
1.3、不可操之過急
瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。
2、 睡前瑜伽練習(xí)的禁忌
2.1、練后不宜馬上睡覺
剛做完瑜伽后不能馬上就睡覺。雖說瑜伽是一項(xiàng)很好的有益身心有又減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如睡前做瑜伽能改善失眠癥狀?？墒?，這不代表做完瑜伽后可以立即睡覺，建議隔1到2小時(shí)左右為宜。
因?yàn)閯傋鐾觇べど眢w還處于比較興奮的狀態(tài)，此時(shí)一個(gè)躺下來睡不著，再者瑜伽后馬上進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，會(huì)讓脂肪和能量囤積。所以，夜間瑜伽最好選擇睡前兩小時(shí)，大概是7到9點(diǎn)這個(gè)時(shí)間點(diǎn)。
2.2、強(qiáng)度不可過大
在晚上進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)吸收大量的能量，并造成大量的乳酸，而人本身在晚上得不到能量補(bǔ)充，人身體內(nèi)的將分解出能量，并會(huì)造成骨頭內(nèi)的鈣元素流失，對(duì)身體的發(fā)育造成不良的影響。
另一方面，夜間運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，導(dǎo)致大腦極度興奮，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，自然也不利于第二天的學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)。
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