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孕婦瑜伽的練習(xí)方法與好處

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孕婦瑜伽的練習(xí)方法與好處

  在整個妊娠過程中,孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢。那么孕婦瑜伽有哪些練習(xí)方法呢?孕婦瑜伽有什么好處?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)孕婦瑜伽的練習(xí)方法與益處吧!

  孕婦瑜伽的練習(xí)方法

  一、爬跪式

  動作說明

  1)跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖并攏,腳跟分開。

  2)雙手手心向下,分別置于大腿上,上身挺直,閉眼。

  3)感受呼吸,平靜思想。

  運(yùn)動量:根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動時間,最好是在飯后進(jìn)行,這樣有助于消化,練習(xí)時間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放松。

  練習(xí)時間:直至整個孕期結(jié)束。

  益處:可以鍛煉大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于順利生產(chǎn)。

  注意事項:患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

  二、坐姿展髖式

  動作說明

  1)坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟盡量接觸會陰部。

  2)屏住呼吸6秒鐘,軀干和脖子挺直,兩膝盡量貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

  3)呼氣3秒鐘,還原。

  運(yùn)動量:2-3輪。

  練習(xí)時間:直至整個孕期結(jié)束。

  益處:伸展下肢,可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉,為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。

  注意事項:患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。

  三、平蹲式

  動作說明

  1)吸氣2秒鐘,手心向下,伸直雙臂從體前抬起至與地面平行,同時踮起腳跟(如不能保持平衡,可以采用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。)緩慢向下蹲。

  2)呼氣2秒鐘,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢,大腿壓在小腿肚上。

  3)吸氣2秒鐘,保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣,還原。

  運(yùn)動量:做3輪。

  練習(xí)時間:以感覺舒服為限。

  益處:加強(qiáng)大腿和骨盆肌肉,使生產(chǎn)更加順利。

  注意事項:如果感覺踮腳吃力,可采用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎的孕婦忌做。

  孕婦瑜伽的練習(xí)好處

  1、呼吸順暢,身心放松。

  通過練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

  2、改善血液循補(bǔ),緩解身體不適。

  通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環(huán),加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性,增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉,預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。

  3、控制腹部肌肉力量,縮短產(chǎn)程。

  不知不覺的練習(xí)中,放松或控制了你腹部的肌肉,擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

  4、建立自信,讓心態(tài)平和。

  你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn),對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù),你充滿了期待,同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。

  5、提高注意力,減少焦慮。

  孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。

  孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮,對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。

  6、增強(qiáng)身體的平衡感。

  練習(xí)了一段時間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。

  7、呼吸順暢,改善氣短和壓抑。

  孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環(huán),于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。

  8、改善睡眠,消除失眠。

  練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒有了,以前怎么躺都別扭的情形不存在了,你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡,并一覺到天亮。

  9、靈活敏銳,健康成長。

  你知道嗎?你在練習(xí)瑜伽的同時,能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩,增加了胎兒對外界的反應(yīng),胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。


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