孕婦瑜伽有什么練習動作與益處
現(xiàn)在很多準媽媽都在練習瑜伽。你們知道孕婦瑜伽的練習動作有哪些嗎?孕婦瑜伽有什么練習益處?下面學習啦小編就來告訴你孕婦瑜伽的練習動作與好處，歡迎閱讀。
孕婦瑜伽的練習動作
一、單腿前屈式
適合群體：這個動作適合中級練習者，不適合孕中期的孕婦。
鍛煉作用：這是一個平靜的姿勢，可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉，它還有助于改善消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的功能。
雙腿向前伸直坐在墊子上，彎曲左膝，把左腳跟放在會陰部位，右腳腳尖朝上，右腳跟拉伸。左腳尖放在右側(cè)髖關節(jié)位置，身體前后搖動。
進入完整姿勢練習，吸氣并緩慢地把右手放在左膝上，左手從身體后側(cè)抓住左腳尖。注意保持脊椎不要彎曲。
如果你做不到，千萬不要使勁去夠腳尖，感覺舒適的情況下保持這個姿勢，并且有規(guī)律地深呼吸，然后呼氣，緩慢放松手臂置于身體兩側(cè)，抖動雙腿，然后換腿練習。
Tips：身體向前搖動的時候，注意不要擠壓到腹部。所有的動作都只是盡力而為，起到舒展筋骨的作用就達到了目的。
二、直角式
適合群體：適合初級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。
鍛煉作用：這個姿勢特別能放松身體，極力向孕媽媽推薦。
它可以使內(nèi)部器官和胎兒在重力壓迫的狀態(tài)中得到放松，減輕靜脈曲張的癥狀，使身體恢復活力。
事先在手邊準備一兩個枕頭，坐在地面上雙腿伸直，髖部一側(cè)靠墻。
身體向后側(cè)靠，手肘支撐身體的力量，雙腿向墻面旋轉(zhuǎn)，最后身體平躺與墻面成直角。雙腳靠墻向上伸直，移動臀部并盡可能靠近墻面。
屈膝，雙腳壓在墻面上，抬起臀部，在下面塞兩個枕頭，枕頭和臀部都要靠墻。雙腿向上伸直，手臂在身體兩側(cè)伸直，閉上眼睛放松。
Tips：一般來說，孕婦不宜練習倒立。但是這個姿勢只需把腿豎起來，因此不會對孕婦構成危險。
三、新月式
適合群體：適合中級練習者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習。
鍛煉作用：可以舒展臀部，增強脊柱的靈活性，也可以舒展胸部，刺激腎臟和腎上腺。
雙膝跪立，吸氣，呼氣時右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂，然后把手舉過頭頂。
如果有高血壓，只需雙手合掌放在胸前。呼氣時，彎曲右膝成弓步，左臀放低，身體向上舒展，伸直手肘，但是肩部要放松。
如果你沒有頸椎疾病，可以輕柔地把頭抬起，眼睛仰視雙手;如果你的背部比較靈活，身體可以輕微地向后靠。
Tips：如果有頸椎疾病，練習時不要低頭。如果有高血壓，手不要舉過頭頂。
孕婦練習瑜伽的益處
1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復。
2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。
通過適當?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘晳T來緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。
3、更重要的是，懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復。同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。
孕婦練習瑜伽的事項
1、各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當?shù)倪\動。
2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。
3、隨著我們孕婦朋友的體重不斷的增加，我們孕婦朋友的走路姿態(tài)也會發(fā)生一些變化，不良的走姿習慣是非常影響個人的形象的。練習瑜伽可以有效的改善我們的姿態(tài)。
4、運動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。
6、孕婦練習瑜伽的時候，著裝宜寬松舒適，不要束縛自己的動作練習。
7、瑜伽體式繁多，不同的體式對我們的身體有著不同的要求，而孕婦朋友的身體相對而言還是比較虛弱的。所以，練習瑜伽的時候一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行有選擇的瑜伽練習。
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