練習(xí)孕婦瑜伽的益處有哪些
練習(xí)孕婦瑜伽的益處有哪些
孕婦瑜伽是專門為準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備的瑜伽動(dòng)作。練習(xí)孕婦瑜伽有哪些益處呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下練習(xí)孕婦瑜伽的相關(guān)益處,一起來(lái)看看吧!
練習(xí)孕婦瑜伽的益處
1.提高注意力,減少焦慮
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況,平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮,對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
2.增強(qiáng)身體的平衡感
鍛煉平衡感在孕期是非常重要的,練好平衡感可以讓我們的孕婦朋友的身體變得更加協(xié)調(diào),四肢也會(huì)更加靈活。
練習(xí)了一段時(shí)間之后,你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩(wěn)了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环€(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
3.呼吸順暢,改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環(huán),于是,很好地控制了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。
4.改善睡眠,消除失眠
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒(méi)有了,以前怎么躺都別扭的情形不存在了,你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡,并一覺(jué)到天亮。
5.靈活敏銳,健康成長(zhǎng)
當(dāng)你的練習(xí)瑜伽的時(shí)候,我們的身體內(nèi)部會(huì)發(fā)生一些微妙的變化,孕期練習(xí)瑜伽可以讓我們的孕婦朋友更加健康,也會(huì)讓寶寶健康的生長(zhǎng)。
孕婦練習(xí)的瑜伽體式介紹
一、仰面狗伸展式
好處
增加脊椎的靈活性,加強(qiáng)手臂力量,刺激腎臟和腎上腺,賦予身體能量。
注意
雙膝和臀部肌肉要收緊以保護(hù)下背部。如果下背部有疾病,雙腳可稍分開(kāi)。
孕婦朋友在練習(xí)這一式的時(shí)候,最好身邊有家人的陪同,另外,孕婦朋友在練習(xí)的時(shí)候也不要勉強(qiáng)自己,練習(xí)的目的主要是放松身體。
做法
1.俯臥,臉朝下,雙腳閉攏。雙手放在胸部?jī)蓚?cè),手指張開(kāi),兩手中指平行,腳趾撐地,腳跟與地面垂直。
2.在這里小編提醒一下大家,練習(xí)孕婦瑜伽的過(guò)程中,我們的準(zhǔn)媽媽們一定要時(shí)刻感受自己的身體變化,不要盲目追求標(biāo)準(zhǔn)化。
3.然后伸直手臂,上身抬起,離開(kāi)地面。只用手和腳趾撐地,臀部放低,身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。
做完這一式,放松我們的身體,將呼吸慢慢的調(diào)整到正常的節(jié)奏。不要急著練習(xí)下一個(gè)動(dòng)作,稍作休息。
二、阿帕那式
做法
1.做法吸氣進(jìn)入仰面狗伸展式。
2.呼氣,雙手往后推動(dòng)身體,臀部上抬,慢慢移動(dòng)形成俯面狗伸展式。
3.吸氣,臀部放低,回復(fù)到仰面狗伸展式,不斷從一種姿勢(shì)轉(zhuǎn)換成另一種姿勢(shì),呼吸要均勻有節(jié)奏,控制好呼吸,動(dòng)作要慢,這個(gè)姿勢(shì)又叫“肝脾運(yùn)動(dòng)式”。因?yàn)檫@兩個(gè)內(nèi)部器官?gòu)木毩?xí)中得到鍛煉,對(duì)健康很有好處。
練習(xí)常識(shí)
1.保持自然而穩(wěn)定的呼吸。
2.每個(gè)動(dòng)作盡可能輕柔、緩慢、放松。
3.認(rèn)真做好準(zhǔn)備動(dòng)作,以防止關(guān)節(jié)扭傷。
4.根據(jù)自己的體力選擇適合的體式動(dòng)作。
5.如有任何不適,請(qǐng)停下來(lái)休息。
6.如果可能請(qǐng)到專業(yè)瑜伽館或聘請(qǐng)?jiān)袐D瑜伽老師學(xué)習(xí)。
準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作看似簡(jiǎn)單,卻非常重要,它可以幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉,防止不必要的扭傷和拉傷。
頸部、手臂靈活練習(xí)
益處
美化頸部、手臂、肩部線條,去除壓力,放松神經(jīng)。
做法
簡(jiǎn)單盤坐,把意識(shí)集中在呼吸上,伸直脊柱,雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上,大拇指與食指相合,其余三個(gè)手指自然放松。下巴微收,呼氣,吸氣,抬起右手臂,眼睛看手指的方向。
呼氣,右手搭左肩,同時(shí),頭部輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣,呼氣手臂落回右腿上,眼睛看向手指方面的地面上。吸氣,頭部還原,稍事休息。反側(cè)重復(fù)。
孕婦練習(xí)瑜伽的事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí)間要選對(duì)
在妊娠的第一階段,孕媽媽做任何費(fèi)力的身體操練常常因不能堅(jiān)持而最終放棄,建議孕媽媽從妊娠第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行瑜伽鍛煉,每周2~3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。
2、循序漸進(jìn)慢加量
如果你沒(méi)有流產(chǎn)史,身體很健康,那么只要你覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉,需要注意的是一定要慢加運(yùn)動(dòng)量,不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
如果你有習(xí)慣性流產(chǎn)史或身體特別虛弱,那么你要謹(jǐn)慎選擇練習(xí)動(dòng)作。
3、姿勢(shì)調(diào)整適宜自己
在整個(gè)妊娠過(guò)程中,孕媽媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì),但必須以個(gè)人的舒適度為準(zhǔn),瑜伽的練習(xí)要因人而異,必須與你的身體狀況相協(xié)調(diào)。
練習(xí)時(shí)如有不適感,要馬上請(qǐng)教你的教練調(diào)整,練習(xí)時(shí)不要在意其他人做的體位程度,一定要集中精力關(guān)注自己,切不可看他人練什么你也練什么,要知道,人家和你的身體狀況可能差異巨大。
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