孕婦可以練習什么瑜伽姿勢
現如今,瑜伽球作為一種時尚的鍛煉方式,而深受孕媽媽們的歡迎。孕婦可以練習哪些瑜伽的姿勢呢?下面學習啦小編就來告訴你孕婦練習的瑜伽動作,歡迎閱讀。
孕婦可以練習的瑜伽姿勢
1、摩天功
兩腳并立站好。吸氣,兩手臂舉過頭頂,屈肘,兩前臂頭頂相抱。呼氣,以腰部為支點,向前彎曲上身軀體,讓上體與地面平行。吸氣,慢慢抬起上身軀干。最后,吸氣,慢慢抬起上身軀干。呼氣,兩手從旁側分,慢慢放于體側。
好處:使分娩更順利,還可糾正胎位不正。摩天功可以治療產后便秘或痔瘡。
2、蝴蝶式
坐在水中,兩腳腳底互相合攏,整個練習過程中都要兩手相合,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾,同時用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。
好處:對骨盆有益,促進血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經痛,有助糾正月經周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。
3、戰(zhàn)斗三式
吸氣,兩腿大大分開,呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度,左腳只須向同一方略略轉動,屈右膝直到大腿與地板平行,而小腿則垂直于地板和大腿,將左腿伸出,膝部挺直,頭向上方仰,兩眼注視合十的雙掌,盡量伸展脊柱,呼氣將上身軀干向前傾,直到胸部靠在你的右大腿上,雙臂保持伸直,雙掌合十,然后呼氣,上身微微身前傾斜,一邊伸直右腿,一邊也把左腿舉離地面,在將右腿完全伸直之后,將左腿舉高到與地面平行,這個姿勢時雙臂,上身和左腿應該形成一條與地面平行的直線,而右腿應與此線形成直角,保持20秒。
好處:加強腿部肌力,緩解腿部痙孿,增強自信心。使內心平靜。心臟病,高血壓者禁作。
4、蹲功
兩腳分約與肩同寬,腳趾朝外。兩手相交于腹前,手心朝上。吸氣,延伸脊柱。呼氣,將身體放低約30厘米。吸氣,抬高身體,延伸脊柱。呼氣,將身體放低約60厘米。吸氣,再次抬高身體,延伸脊柱。呼氣,將身體放低約90厘米。吸氣,抬高身體,放松兩手、兩腿,閉目放松全身。如果覺得下蹲3次比較難做,在孕晚期,可以減少下蹲的次數。
好處:這個姿勢鍛煉骨盆,強壯兩腿肌肉力量。
5、魚勢
蓮花坐姿,將左腳至于右大腿上,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體,吸氣,上身慢慢后仰,用頭頂頂住地面,雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時高抬胸部,呼吸5次。降低動作的難度,可以雙腿并攏伸直,雙手插到臀部的下面,以肘部支撐身體,注意身體挺直,同時腳腕向上用力,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺。
好處:可以充分解除頸部的疲勞,促進大腦的血液循環(huán),為大腦輸送充足的養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾。還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進行深呼吸,強化肺部機能,提高免疫力,減小感冒的概率。
練習瑜伽的好處
1)調理生理
達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。
2)消除緊張
平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節(jié)神經系統,達到消除緊張。
3)修心養(yǎng)性
厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度,讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我,也讓你充滿自信。
4)特別功法
特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
練瑜伽的禁忌
1、忌馬上沐浴
瑜伽結束后不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復正常后再沐浴。尤其是練習高溫瑜伽的朋友,毛孔會在訓練的過程中擴張開,此時身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結束后的沐浴,水溫不可過熱也不可過涼,避免皮膚受到刺激,避免干燥和失去彈性,建議沐浴之后涂抹一些護膚霜。
2、太瘦弱的人忌練瑜伽
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后,再去練瑜伽。
3、有疾病者忌練瑜伽
做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。
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