親子瑜伽有哪些練習益處
親子瑜伽有哪些練習益處
親子瑜伽是一項十分適合我們的媽媽們和寶寶們一起來練習的瑜伽項目。大家知道親子瑜伽的練習好處是什么嗎?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講親子瑜伽的練習好處吧!
親子瑜伽的練習益處
1.增加親密感&依戀感
親子關系是人格與情緒發(fā)展的基礎，進行寶寶瑜伽可促進親子依戀感，從小與寶寶建立良好的親密關系。
2.增進育兒信心
許多新手媽咪面對突如其來的小生命，往往不知所措，深怕一不小心弄傷弄痛了寶寶。
通過跟寶寶一起鍛煉瑜伽，可以更加的了解寶貝，讓媽媽們知道怎么跟寶寶相處。
3.養(yǎng)成良好習慣
多數(shù)的媽咪習慣彎腰抱起躺著的寶寶，但如此突然的動作對媽咪脊椎的傷害很大。
寶寶瑜伽中有許多正確的抱法與變化的抱姿，讓媽咪在自然而然中養(yǎng)成正確的習慣，減少對身體的傷害。
此外，媽咪在站立時抱寶寶也可以很放松，至于注意三點支撐，其實是很安全的，許多媽咪在緊張的同時會縮起肩膀，寶寶瑜伽可改良其不良姿勢。
4.幫助產后恢復
媽咪在生產后，就可以與寶寶一起進行瑜伽了，只要方式正確、呼吸調整好，瑜伽也可縮短媽咪產后復原的時間。
練習親子瑜伽的時間
1、0~1歲半練習親子瑜伽，既有利于母親產后恢復，還可以活動孩子的所有感官，讓孩子的身心從全方位的刺激活動中得到有益的鍛煉。
2、1歲半~3歲練習瑜伽動作可以引導和訓練孩子的身體運動能力，父母還可以利用實物或者玩具激發(fā)孩子的興趣。父母和孩子之間的交流能促進孩子語言能力和關注能力的發(fā)展。
3、3~8歲練習瑜伽對孩子的生長發(fā)育有很好的促進作用，可以增進孩子身體的協(xié)調性、靈活性，同時可以促進孩子的想象力和創(chuàng)造力，進一步開發(fā)孩子的智力。
親子瑜伽的招式
一、快樂嬰兒式
姿勢：仰臥，彎曲兩腿，架著寶寶的髖部，向上托起。
功效：按摩下背部，增強腿部肌肉力量。
二、束角式
姿勢：首先，我們的寶寶和媽媽保持臉頰相對的狀態(tài)。
兩人分別彎曲兩腿坐于地面，腳心相對。吸氣，伸展脊椎;呼氣，上身向前。
功效：滋養(yǎng)骨盆。
三、鎖腿式
姿勢：平躺，彎曲兩腿，大腿緊貼腹部。
注意：讓我們的寶寶乖乖的趴在脛骨上。
吸氣，稍起上身; 呼氣，用下巴盡量貼靠膝蓋。
功效： 按摩腹內臟器官，緩解腰背的酸痛達到塑身效果。
四、船式
姿勢：兩腿并攏伸直，坐于地面。寶寶坐在你大腿上。吸氣時將腿離開地面，脊椎盡量向上伸展，保持呼吸。
功效： 鍛煉腹肌，并讓寶寶感覺像坐小木馬般有趣。
五、下犬式
姿勢：兩腿分開與肩同寬，兩手十指張開著地。腳跟沉向地面，后背伸展。寶寶可在身下，也可同時。
功效：緩解背部僵硬，促進血液循環(huán)。
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