練習(xí)親子瑜伽有什么好處
親子瑜伽可使親子間的情感更為融洽,而且對(duì)提升寶寶體能也有相當(dāng)?shù)闹妗D銈冎谰毩?xí)親子瑜伽的好處是什么嗎?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)練習(xí)親子瑜伽的益處吧!
練習(xí)親子瑜伽的好處
1.據(jù)物理治療師指出,瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體,伸展全身的肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題,如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發(fā)育中孩子的骨架健康成長。
2.對(duì)身體而言,孩子在父母的協(xié)助下伸展身體,鍛練平衡,有助睡眠,同時(shí)按摩體內(nèi)臟,強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能,預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病,同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng),有助改善氣管敏感、傷風(fēng)。
3.此外,瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng),讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力,減少運(yùn)動(dòng)過中受傷機(jī)會(huì),提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),打造明日運(yùn)動(dòng)之星。
4.小孩子活潑好動(dòng),經(jīng)常跳高落低,四處走動(dòng),更不是被外在環(huán)境吸引,缺乏集中能力和耐性,令不少父母親頭痛不已。然而,小孩子透過練習(xí)平衡的瑜伽姿勢,有助訓(xùn)練集中力和穩(wěn)定情緒,并將之應(yīng)用到其它地方,例如學(xué)業(yè)上,便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力,成績自然有進(jìn)步。
親子瑜伽基本功教學(xué)
1.先學(xué)習(xí)深呼吸
家長帶孩子做瑜伽時(shí),要先教她調(diào)節(jié)呼吸,不一定要練成腹式呼吸,可以告訴孩子“深呼吸”同時(shí)安靜下來不要說話。
久而久之當(dāng)小朋友聽到大人說“深呼吸”時(shí),就會(huì)知道要開始做瑜伽了,就應(yīng)該安靜、坐下來。
2.前彎伸展背肌
先從最簡單的前彎動(dòng)作學(xué)起,家長可和孩子面對(duì)面盤腿坐著,上半身向前傾前彎,不停留立刻直起上身也可以,前彎程度也不限,只要讓背部肌肉有伸展即可。
3.進(jìn)階劈腿前彎
進(jìn)階伸展背肌與腿部的動(dòng)作是雙腳向兩旁張開,家長在孩子背后以手扶住肩膀,慢慢壓他向前傾,不用整個(gè)上半身貼在地上,以孩子可做到的極限為主。
4.練平衡
踮腳單腳上舉
讓小朋友雙手伸直撐在地上,輪流將單只腳向上舉起,另一只腳可踮腳尖,也可不踮,以孩子不會(huì)東倒西歪為準(zhǔn)。兩只腳輪流做5到10次即可。
穩(wěn)定單腳站立
成人瑜伽有很多練平衡感的動(dòng)作如樹式等,讓孩子做這類動(dòng)作時(shí)不必要求動(dòng)作精準(zhǔn),以他最舒服的姿勢為準(zhǔn),甚至大人從旁輔助完成動(dòng)作也可。
親子瑜伽的注意事項(xiàng)
1) 運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問題
練習(xí)親子瑜伽時(shí),地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜伽墊,媽媽動(dòng)作保持輕柔,以保證寶寶安全。
2) 生病期間的寶寶
不宜參加鍛煉;頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
3) 飲食要求
瑜伽是空腹練習(xí),媽媽應(yīng)在練習(xí)前3-4小時(shí)進(jìn)食,如有些餓,可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流質(zhì)或吃一些水果,練習(xí)完后40分鐘方可再進(jìn)食。
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