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親子瑜伽有哪些練習(xí)招式

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  親子瑜伽是一項十分適合我們的媽媽們和寶寶們一起來練習(xí)的瑜伽項目。那么親子瑜伽有什么練習(xí)的招式呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下親子瑜伽的練習(xí)動作,一起來看看吧!

  親子瑜伽的練習(xí)招式

  1、戰(zhàn)士式

  媽媽兩腿分開,呼氣,彎曲右腿。寶寶坐于大腿上方,可以兩手扶著寶寶,也可以伸直左臂向旁。反面亦然。彎曲左腿,膝蓋和腳尖朝一個方向,并且注意,膝蓋不要超過腳尖。右腿強有力地伸直,右腳外側(cè)牢牢貼地,尾骨下沉,向內(nèi)收,不要塌腰。保持4--11個呼吸。

  對腰腹、手臂、腿部力量也是很好的鍛煉。

  2、戰(zhàn)士二式

  媽媽打開雙腿,使雙腿寬度與肩同寬,右膝曲起同時挺直脊背,保持身體穩(wěn)定性。寶寶坐在媽媽右腿上,媽媽右手手臂要緊抱寶寶,手掌放在寶寶腋下,用于維持和保護寶寶的身體穩(wěn)定。

  吸氣的時候,媽媽先展開左手手臂,然后小朋友配合媽媽的動作伸展自己的右手,以此保持媽媽的平衡。之后要挺直脊背和胸部,眼睛看向右手手指尖。

  呼氣的時候,收緊下半身的肌肉,逐漸使得大腿平行于地面,從始至終一定要保持身體的穩(wěn)定性。

  3、升降機式

  媽媽放松身體,平躺在瑜伽墊上。小朋友趴在媽媽的小腿上,雙手抱緊媽媽。

  吸氣,媽媽手先撐地支起自己的上半身。小朋友用手扶住媽媽的雙肩,吐氣,上身朝后仰,雙眼向上望去,保持這個姿勢10秒左右。然后再慢慢恢復(fù)原狀,調(diào)整自己的呼吸。

  4、親子犬式

  媽媽先俯臥,注意保持雙腿的距離,要與肩同寬。而小朋友就可以跨上媽媽的腰上,母子二人要自然呼吸,均勻。

  吸氣,讓雙腿盡量抬高,接著吐氣,再讓雙腿緩緩下降。來來回回反復(fù)數(shù)次,直到雙腿有疲憊的感覺,緩慢恢復(fù)原狀,調(diào)整自己的呼吸。

  5、輪式

  媽媽臉朝天花板,先平躺在瑜伽墊上,雙腳打開,同髖一般寬度。然后彎起自己的腿,腿緊挨著臀部,腳不要蹦起,自然使腳尖朝向正前方,之后雙手自然向后打開,放松,將雙手放在雙肩之下,手指下垂朝向腳尖。而小朋友要趴在媽媽的胸腹部,雙手雙腿要充分展開,緊緊地環(huán)抱住媽媽。

  練瑜伽的功效

  1、加速新陳代謝

  練瑜伽能去除體內(nèi)廢物,使我們身體的自我修復(fù)加快,從而達到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養(yǎng)顏的功效哦。

  2、增強抵抗力

  長期練習(xí)瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時也能夠調(diào)整生理機能,達到強身健體的作用。

  3、預(yù)防疾病

  對于上班族和壓力過大的人群?;嫉念i痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進內(nèi)分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復(fù)和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

  4、練瑜伽可雕塑形體

  瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習(xí)瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。

  5、減壓養(yǎng)心

  使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?心緒平靜,冷靜思考,達到修心養(yǎng)性的目的。

  練瑜伽的注意事項

  1、場地不太硬太軟

  最好是用專業(yè)瑜伽墊,或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾,以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐,嚴重時會傷到骨骼。相反,如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護,輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥,重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。

  2、練后不立即吃食

  練習(xí)之后,我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即進食大量食物會造成腸胃負擔(dān)過重。練習(xí)結(jié)束后,身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部,而使心臟的血流量大大減少,導(dǎo)致心臟負擔(dān)增加。

  3、不舒服立即停止

  練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。進行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時,馬上感受到并立即停止,以免傷害到自己?;加袊乐馗忻?、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓、狐臭的人,不適合練高溫瑜伽。如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病,練習(xí)時就應(yīng)尤其慎重,甚至是不練。

  4、最基礎(chǔ)動作學(xué)起

  瑜伽初學(xué)者,要從適應(yīng)再到熟練,按照步驟進行才能夠有效避免損傷。做瑜伽開始要做充分的伸展運動幫助自身舒活筋骨,同時做瑜伽時應(yīng)當(dāng)盡量注意保持重心,學(xué)會配合呼吸。在練習(xí)時,不要一味追求高難度的動作,練習(xí)瑜伽應(yīng)該循序漸進,有個逐步提升的過程,如果一心想著一步到位,以挑戰(zhàn)高難度動作為目的的話,就極有可能對身體造成損傷。


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