不宜練習(xí)高溫瑜珈的人群有哪些
高溫瑜伽也是一種非常流行的瑜伽運(yùn)動(dòng)。你們知道哪些人群不宜練習(xí)高溫瑜伽嗎?現(xiàn)在就由學(xué)習(xí)啦小編來跟你講一講不宜練習(xí)高溫瑜珈的相關(guān)人群吧!
不宜練習(xí)高溫瑜珈的人群
1、患有心臟病和高血壓
高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。它是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽動(dòng)作。高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳容易加快，血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。
因此，患有心臟病和高血壓病的人是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
2、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病
患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快，加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大，高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快，心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。
因此，患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病的人也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
3、感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)
當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下， 此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，病情加重。
因此，患感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
4、初學(xué)者也不適合練習(xí)高溫瑜伽
由于初學(xué)者對(duì)瑜伽的了解不深，不懂得控制自身的練習(xí)強(qiáng)度。而高溫中瑜伽動(dòng)作的練習(xí)強(qiáng)度較高，這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害。
因此，初學(xué)者也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
高溫瑜珈的小常識(shí)
1、練習(xí)前二至三個(gè)小時(shí)要進(jìn)食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。
2、患有高血壓，心臟病，眩暈癥和大病初愈或手術(shù)后不久的學(xué)員不要練習(xí)高溫瑜伽。
3、生理期不要做難度太大的動(dòng)作和倒立姿勢(shì)。
4、著裝運(yùn)動(dòng)衫最好為純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性;
5、 事先準(zhǔn)備好擦汗的毛巾和浴巾。(備住一套內(nèi)衣?lián)Q)
6、練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。
7、在練習(xí)過程中如感覺不適請(qǐng)立即躺下來休息。
8、在練習(xí)前飲用少量的鹽水，并在練習(xí)過程中(準(zhǔn)確把握喝水時(shí)間：練習(xí)前無需喝很多水，如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉，這樣會(huì) 影響練高溫瑜伽時(shí)的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動(dòng)作時(shí)才喝一兩口水，目的是潤(rùn)一下喉嚨。)補(bǔ)充水分。
9、在練習(xí)過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進(jìn)行呼吸。
自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備的條件
1、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時(shí)候,最好選擇家里比較安靜的時(shí)段,把電視關(guān)掉,因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對(duì)練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。
2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
3、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調(diào)。
4、我們要選擇好瑜伽墊子,因?yàn)殄憻掕べさ臅r(shí)候,大部分動(dòng)作是身體在地板上面完成,如果沒有一個(gè)瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會(huì)傷害身體,所以我們要選擇一個(gè)質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。
5、瑜伽鍛煉里面很多技術(shù)難度比較大,特別是鍛煉你的腰部動(dòng)作,如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽,那么我建議大家買一個(gè)瑜伽球,這樣可以在瑜伽鍛煉的時(shí)候有瑜伽球的支撐,身體可以慢慢的適應(yīng)動(dòng)作。
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