瑜珈是現(xiàn)在很多老年人都喜歡的一種健身方法。你們知道中老年人練瑜伽的益處是什么嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)告訴你中老年人練瑜伽的相關(guān)益處，歡迎閱讀。

　　中老年人練瑜伽的益處

　　1.調(diào)節(jié)生理，達(dá)到平衡

　　瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

　　瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　2.消除緊張，平靜內(nèi)心

　　通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到內(nèi)心平和寧?kù)o，以及延年益壽的功效。

　　3.修心養(yǎng)性，厚德載物

　　瑜伽提倡一種健康的生活方式，讓您能去掉吸煙，喝酒等惡習(xí)，通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿(mǎn)自信。

　　4.特別功法，特別療效

　　瑜伽對(duì)老年人常見(jiàn)的毛病有著比較顯著的功效，如失眠、焦慮、內(nèi)分泌失調(diào)以及骨質(zhì)疏松、高血壓癥。

　　中老年人練瑜伽要注意的事項(xiàng)

　　1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。

　　你在練習(xí)的過(guò)程中傾聽(tīng)自己有規(guī)律的呼吸，借此來(lái)感受身體的變化,從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)姿勢(shì)。

　　如果感覺(jué)不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

　　2、瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。

　　當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。

　　在你伸展的時(shí)候，沒(méi)有感受到疼痛和緊張。那么你就可以大膽的用呼吸帶動(dòng)身體做的更好。

　　3、選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。

　　并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個(gè)提示:他可能不適合你。

　　4、不要模仿其他任何人,沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。

　　你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　5、堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身體各個(gè)部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。

　　中老年人練瑜伽的動(dòng)作

　　1.樹(shù)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過(guò)頭頂，雙手合十，十指相扣。

　　持續(xù)時(shí)間

　　保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內(nèi)適當(dāng)延長(zhǎng)。

　　功效

　　樹(shù)式是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，中老年也可以輕松的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)樹(shù)式可以改善中老年的身體平衡性，有效的預(yù)防老年癡呆。

　　2.攤尸式

　　動(dòng)作步驟

　　完全平躺在地面上，雙腿分開(kāi)與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開(kāi)身體，手心向上，頭部居中。

　　閉上雙眼，放松整個(gè)身體，開(kāi)始深長(zhǎng)地呼吸，呼吸逐漸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動(dòng)作干擾脊柱或身體。專(zhuān)注于深長(zhǎng)的呼氣，鼻孔不應(yīng)該感覺(jué)到氣息的溫?zé)帷?/p>

　　下顎放松，舌頭放松，即使是雙眼瞳孔也應(yīng)該完全放松。緩慢地呼氣。假如意識(shí)在游移，那么就在每次緩慢的呼氣后不要有任何壓力地停止思緒。

　　攤尸式需保持15-20分鐘，給自己充分的休息。攤尸式的要點(diǎn)是清醒而專(zhuān)注地放松，初學(xué)者很容易睡著。如果感覺(jué)腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個(gè)墊子，有助于放松。

　　3.三角式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　兩腿分開(kāi)站立，身體向一側(cè)傾斜;兩臂張開(kāi)，一臂上揚(yáng)，一臂下探;眼睛正視前方。

　　持續(xù)時(shí)間

　　保持5秒鐘，約3個(gè)呼吸。交換手臂繼續(xù)堅(jiān)持5秒，約三個(gè)呼吸。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作可以增加身體的柔軟度，活動(dòng)老人的髖關(guān)節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

看過(guò)“中老年人練瑜伽有哪些益處”的人還看了：

1.老年人適合練習(xí)哪些瑜伽

2.中老年人練瑜伽有什么注意地方

3.中老年人練習(xí)瑜伽有哪些技巧

4.老年人練瑜伽有什么注意問(wèn)題