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中老年人練習(xí)瑜伽需注意什么要點(diǎn)

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中老年人練習(xí)瑜伽需注意什么要點(diǎn)

  練習(xí)瑜伽有益老年人身心健康。你們知道中老年人練習(xí)瑜伽需注意哪些要點(diǎn)嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下中老年人練習(xí)瑜伽需注意的要點(diǎn)吧。

  中老年人練習(xí)瑜伽需注意的要點(diǎn)

  1.做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,將意識集中到呼吸或身體的感覺上;除特殊要求外,通常保持用鼻子正常呼吸。

  2.長時(shí)間的太陽浴和運(yùn)動(dòng)之后不要馬上練習(xí)瑜伽姿勢,避免因體溫過高而一時(shí)難以平靜下來。

  3.在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

  4.婦女在經(jīng)期和懷孕四個(gè)月后,不宜做瑜伽練習(xí)。

  5.大病初愈或剛做完手術(shù)者,不宜馬上進(jìn)入瑜伽練習(xí)。

  中老年人練習(xí)瑜伽,可以從最簡單的姿勢開始,合理的課程安排可以使全身的關(guān)節(jié)得到潤滑,氣血運(yùn)行順暢,改善身體僵硬不靈,還可以祛除一些疾病。

  中老年人練習(xí)瑜伽的技巧

  1、要身心放松的進(jìn)行練習(xí)

  如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態(tài),那么效果會減半。所以,在進(jìn)行塑臉瑜伽之前,請一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。另外,心情放松也非常重要,可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些,播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂,或者點(diǎn)上香薰。

  2、所有的練習(xí)都請慢慢來做

  塑臉瑜伽最重要的就是讓肌肉盡量緊縮,恢復(fù)到原來的狀態(tài),所以每一個(gè)動(dòng)作都要堅(jiān)持5秒鐘,這是整個(gè)練習(xí)中最基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意,自然而然地就可以慢慢練習(xí)了。

  3、集中意念

  如何集中意念進(jìn)行瑜伽練習(xí)是非常重要的,也是非常關(guān)鍵的。下面我們就一起來了解一下如何集中意念練瑜伽吧!

  在開始練習(xí)塑臉瑜伽之前,請先在肌肉圖上查看即將要活動(dòng)的肌肉,你可以一邊用鏡子確認(rèn),一邊確實(shí)觸摸它哦。請?jiān)阱憻挼臅r(shí)候把意念集中到肌肉上。

  4、開始時(shí)要仔細(xì)對照鏡子

  從一開始就記住正確的活動(dòng)肌肉的方法也是要點(diǎn)之一。不照鏡子,以錯(cuò)誤的活動(dòng)方法進(jìn)行練習(xí),也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請使用可以將整個(gè)面部收容進(jìn)去的大鏡子,一邊檢查肌肉活動(dòng)方法一邊進(jìn)行練習(xí)。

  5、眼部練習(xí)的時(shí)候請摘下隱形眼鏡

  練習(xí)中有很多睜大眼睛,閉緊眼睛,以及旋轉(zhuǎn)眼球的動(dòng)作。請不要戴著隱形眼鏡練習(xí)!它可能會導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位,從而加重眼睛的負(fù)擔(dān),所以請務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。

  6、有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習(xí)時(shí)要小心

  擔(dān)心自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進(jìn)行下巴練習(xí)的話,可能會轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦!所以請注意不要練習(xí)過度。練習(xí)到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。

  瑜伽的練習(xí)好處

  1.促進(jìn)血液循環(huán)

  氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。

  血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

  除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。

  而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。

  2.排毒

  我們四周充斥著不同毒素,無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。

  幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

  當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。

  課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時(shí)心跳速度亦會加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。

  此外,您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。

  3.提升力量及柔韌度

  大部分人士認(rèn)為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達(dá)致理想的健身效果。

  縱使部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著,因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。

  每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。

  無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。


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