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適合男性的瑜伽動作是什么

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適合男性的瑜伽動作是什么

  近年來,男性練瑜伽已經(jīng)成為一種新的趨勢。適合男性練習(xí)哪些瑜伽動作呢?接下來學(xué)習(xí)啦小編和你一起了解適合男性練習(xí)的相關(guān)瑜伽動作吧。

  適合男性的瑜伽動作

  1.蝴蝶式

  動作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。

  功能:讓心情慢慢沉靜下來。

  2.船式

  動作:雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側(cè)。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,后背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

  功能:增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高性能力。

  3.駱駝式瑜伽

  動作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。

  功能:加強脊椎及尾椎力量,舒緩腰酸背痛。

  瑜伽的練習(xí)好處

  一、促進血液循環(huán)

  瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán),進而加強我們的血液循環(huán)。

  幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習(xí)深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán)),而且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽練習(xí)具有非常大的排毒功效。

  二、增強體力和柔韌性

  這一點大家應(yīng)該都會有感受,通過瑜伽練習(xí)的確是可以讓我們的身體變得更加柔軟,尤其對于久坐一族而言,通過練習(xí)瑜伽可以緩解身體僵硬,提升身體的柔軟性和靈活度。

  三、釋放壓力

  定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能,更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

  瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài),充分享受人生。

  四、增強自信心

  瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)在的自信。

  五、加強呼吸管理

  瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運動,瑜伽呼吸的練習(xí)貫穿著瑜伽練習(xí)的始終,瑜伽呼吸法不同于我們一般的呼吸,通過瑜伽呼吸可以有效的過濾雜塵,凈化我們的肺部。

  另外,呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體,當我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。

  瑜伽能幫助我們學(xué)會掌控心靈的狀態(tài),排除日常生活中所面臨的壓力。

  瑜伽入門的注意事項

  1、不要急于馬上入浴

  瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應(yīng)過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。

  2、練瑜伽前后一小時不要進食

  瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的,練習(xí)瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習(xí)將是一種傷害。

  3、入浴前后半小時不要做瑜伽

  入浴前后半小時不要做瑜伽,因為血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

  4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊

  若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。


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