熱瑜伽塑形有什么注意事項(xiàng)
熱瑜伽塑形有什么注意事項(xiàng)
如今有許多的人在練瑜伽，瑜伽因具有瘦身、塑形等功效而備受女性健身者青睞。大家知道熱瑜伽塑形的注意事項(xiàng)有哪些嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下熱瑜伽塑形的事項(xiàng)吧。
熱瑜伽塑形的注意事項(xiàng)
1、慢慢做動(dòng)作
最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒(méi)有特殊要求,不要閉氣。
3、意識(shí)集中于主要部位
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離。
4、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)
杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)。
6、練習(xí)高溫瑜珈時(shí)要按書(shū)中的指導(dǎo)順序來(lái)做。
7、初學(xué)者在練習(xí)之前,一定要提前把自己的身體狀況告訴教練,以便教練及時(shí)根據(jù)學(xué)員的自身情況進(jìn)行調(diào)整。而且并不是所有的人都可以參加高溫瑜伽,有心臟病的人最好別練;未生小孩的男人最好不要練的太勤快,一周不要超過(guò)兩次,否則會(huì)影響你的精子質(zhì)量。
熱瑜伽與普通瑜伽的區(qū)別
1、場(chǎng)地不同
高溫瑜伽的訓(xùn)練場(chǎng)地要達(dá)到一定的溫度,通常在38-40℃左右。
2、目的不同
進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練,是為了讓全身的內(nèi)部組織和淋巴腺能在高溫下受到刺激,重新平衡身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn),從而調(diào)節(jié)身體的內(nèi)外機(jī)能。
3、動(dòng)作編排
高溫瑜伽的動(dòng)作編排基本是固定的,不同于普通瑜伽。高溫瑜伽的26個(gè)動(dòng)作還有固定的套路,每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行,體質(zhì)特別虛弱或有低、高血壓的人,要注意練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)間,中途注意休息,更加需要呼吸來(lái)配合 高溫瑜伽更加注重配合呼吸來(lái)練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。
熱瑜伽的其他好處
1、增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過(guò)練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)
2、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺(jué)和減少受傷的機(jī)會(huì)。
3、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力,使心境平和、樂(lè)觀
4、通過(guò)調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
5、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
6、促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性
7、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
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