瑜伽如何堅持長期鍛煉下去
瑜伽是一種不容易中途放棄的練習(xí)，一旦接觸瑜伽，可能在以后的多年里你都會用到。那么瑜伽怎么堅持呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)瑜伽的相關(guān)堅持方法吧!
瑜伽的堅持方法
1、制定適合自己的目標(biāo)
設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地把聯(lián)系堅持下來。短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實的,而且如果你很輕松地就達(dá)到了這個目標(biāo),那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高,并且每過一個月就核查一次,以確保沒有偏離正確的方向。
2、結(jié)伴練習(xí)
常來瑜伽的朋友知道,跟朋友一起來習(xí)練瑜伽,大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練瑜伽,一定要好好組織一下。特別是和家人一起練,瑜伽中有很多練習(xí)是適合男人和小孩的,很多家長都反映,在和孩子一起練瑜伽之后,親子關(guān)系更為融洽。一家人在練習(xí)中相互支持、相互鼓勵,其樂融融,共同受益。
3、學(xué)著給健身留出時間
在計算機(jī)上貼上及時貼,或設(shè)定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間健身。當(dāng)你每天在相同的時間做相同的事時,就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式,每天的健身就會和吃飯、睡覺一樣重要了。在早上健身的人會比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因為人在早上精力會更集中,體力也更充沛,你應(yīng)該找健身效果最好的時間段來健身。
練習(xí)瑜珈的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。瑜伽通過呼吸調(diào)息,動靜平衡,身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈,改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢給予頭腦,筋肉,內(nèi)臟,神經(jīng),荷爾蒙腺體適度的刺激,通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官,除去身體的不安定因素,保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗,從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
2、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎,才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中,老師總是強(qiáng)調(diào)這點。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是:任何年齡,任何職業(yè),只要是地球人都可以練,當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶著愉悅的心情去做,你一定會發(fā)現(xiàn),也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進(jìn)步。
3、升華氣質(zhì)
瑜伽練習(xí)的是對心靈的修持,讓我們?nèi)W(xué)會控制,控制你所有的一切,這就是氣質(zhì)。你在堅持練習(xí)瑜伽的同時,也會感覺到身體的每一個細(xì)胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病,跟是能夠讓你重新認(rèn)識自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。
瑜珈基本動作的練習(xí)
1、 簡易拜日式
站立,雙手于胸前合掌,先吐一口氣,一邊吸氣,一邊將手臂向后上方伸直,將手臂靠近耳朵的兩旁,上半身盡量向后仰,慢慢吐氣,同時身體向前伸展,盡量將手靠近地面,將身體向雙腿靠近,吸氣,將右腿向后退出一步,將臀部下沉,慢慢地抬頭,向上看,低頭時將左腿向后退出,雙腿并攏,腳尖抵地,屏住呼吸,吐氣時屈膝,將膝蓋、胸部慢慢靠近地面,吸氣時將身體向前伸展,將臀部向前推,慢慢擴(kuò)胸,向后仰頭,吐氣時手腳不動,慢慢將臀部向上提,使背部和手臂成一條直線,整個身體與地面構(gòu)成三角形,吸一口氣,收回右腳放于雙手中間,臀部下沉,慢慢抬頭向上看,吐氣,將左腳往回收,雙腿并攏,膝蓋伸直,臉向雙腿靠近,慢慢吸氣,收起頭部,身體慢慢向后伸展,吐氣時身體還原,保持均勻呼吸。
2、單盤腿坐姿
臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復(fù)做。
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