熱瑜伽有什么好處和注意事項(xiàng)
熱瑜伽是近些年來(lái)比較流行的運(yùn)動(dòng)，具有減肥、增加身體柔韌度和促進(jìn)需要循環(huán)的功效，你們知道熱瑜伽的好處是什么嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編給你整理熱瑜伽的相關(guān)好處。
熱瑜伽的好處
1、減重(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2、燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
3、增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會(huì)。
5、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
6、促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。
7、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
10、促進(jìn)血液循環(huán):高溫瑜伽對(duì)體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習(xí),使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍,身體里多余的脂肪通過汗水排出來(lái),從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長(zhǎng)度大概為90分鐘,動(dòng)作編排基本上是固定的,練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過90分鐘的練習(xí)后,身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界。
熱瑜伽的負(fù)面作用
1、熱瑜伽房的光波熱能。
我們都知道,我們?nèi)梭w的熱能是一種紅外光波,是能夠自身免疫調(diào)節(jié)的功能,在四個(gè)季節(jié)里能夠調(diào)節(jié)與變化。而經(jīng)過人為的高溫作用,往往使我們?nèi)梭w本身這個(gè)功能的快速衰退。為何現(xiàn)代人的疾病增加,原因是各種人為環(huán)境的作用,減少了我們與自然環(huán)境的接觸,消弱了人與自然的相應(yīng),使我們自身的抗體減弱。此外,我們身體皮膚表層有種保護(hù)層模,高溫環(huán)境容易破壞這層模,對(duì)身體皮膚與抵抗力帶來(lái)莫大的損傷。
2、熱瑜伽房的空氣環(huán)境質(zhì)量。
瑜伽首要強(qiáng)調(diào)的是呼吸的重要性,大家擁在一間經(jīng)過高溫加熱的房間里,每個(gè)人呼出的二氧化碳膠合在空氣中,即使有通風(fēng)的設(shè)備,也難以保障空氣的質(zhì)量,況且現(xiàn)在各個(gè)城市的空氣質(zhì)量本身就受到各個(gè)工業(yè)的污染;身體所排出的種種與空氣融合,給高溫環(huán)境增加了不好的效果。我們知道,高溫環(huán)境下,細(xì)菌等病容易滋生,如:食物在高溫下的變質(zhì)等現(xiàn)象。另外一個(gè)特別要注意的是,練習(xí)者當(dāng)中是否有傳染病源者。
3、熱瑜伽倡導(dǎo)者說(shuō)是哈達(dá)瑜伽的分支。
我們通過印度瑜伽文獻(xiàn)可得知,哈達(dá)瑜伽體位法是瑜伽核心派系的一個(gè)分支,其本身的修煉不是瑜伽的主流,當(dāng)做一項(xiàng)普通的健身運(yùn)動(dòng)是可以的,就哈達(dá)瑜伽派系的練習(xí)者來(lái)說(shuō),其內(nèi)涵還是強(qiáng)調(diào)與大自然環(huán)境的和諧相應(yīng)。而熱瑜伽恰恰屬于遠(yuǎn)離了瑜伽所說(shuō)的與自然和諧相應(yīng)的環(huán)境,將人們封閉在一個(gè)高溫的環(huán)境里,那是否有良好的作用,可見辨別。
熱瑜伽的祛痘方法
1、半艦式
雙腿并攏,雙膝伸直,挺直腰背坐在墊子上。抬雙臂,雙手放于耳旁,掌心向前,盡量打開雙肩,正常地呼吸。呼氣時(shí),身體略后傾,同時(shí)抬起雙腿,雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。
練習(xí)收益:整個(gè)腹部肌群得到了強(qiáng)化,從腸到肝臟都有所受益,這個(gè)半艦式的練習(xí)更具有針對(duì)性,它主要作用于肝臟、脾臟和膽囊。
2、雙角式
站立,雙腳與肩同寬,掌心相對(duì)在體后握拳,吸氣時(shí)雙臂向上延伸,呼氣向前俯身,直到頭部放于兩腿之間,雙臂自然墜向地面,盡量讓雙臂同地面平行,重復(fù)練習(xí)3-5次。
練習(xí)收益:頭部供氧量提高,并且有利于整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜。
3、樹式
站立,吸氣時(shí)抬左膝,將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部,讓左膝向左,和右腿在一個(gè)平面上。雙手合掌,沿著身體中線吸氣向上,推舉過頭。伸直手臂,打開肩和胸,盡量穩(wěn)定肩帶,伸展頸椎。呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提,注意雙手掌心不要分開。保持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸之后,換方向練習(xí)。
練習(xí)收益:這個(gè)姿勢(shì)能改善身體的穩(wěn)定性。
4、三角式
站立,右腳向右跨開一步,腳尖稍向外打開,雙臂側(cè)平舉,掌心向下。呼氣時(shí),轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前,同時(shí)向左側(cè)彎腰,左手盡量伸向地面,雙膝不要彎曲。右手順勢(shì)向上伸展,保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。
練習(xí)收益:這個(gè)姿勢(shì)令脊骨、尤其是腰椎部分得以強(qiáng)化。身體分別向左右兩面下彎,既強(qiáng)化左右肺葉功能,亦平衡左右氣脈。
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