睡前瑜伽的練習(xí)主要?jiǎng)幼?/title> <meta name="keywords" content="" /> <meta name="description" content="睡前進(jìn)行瑜伽不僅能夠幫助我們緩解身心的疲憊感，還能幫助我們改善身體的狀況。你們知道睡前瑜伽有什么練習(xí)方法嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下睡前瑜伽的動(dòng)作吧。睡前瑜伽的練習(xí)動(dòng)作 1、飛背式橫坐在床中央，腿伸直;慢慢將上半身往"/> <link rel="canonical" href="http://www.yishupeixun.net/"/> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp" /> <script src="http://www.yishupeixun.net/public/js/head.js"></script> <link href="/public/css/article.css" rel="stylesheet" type="text/css" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp" /> <script>var V_PATH="/";window.onerror=function(){ return true; };</script> </head> <body> <h1><a href="http://www.yishupeixun.net/">六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费</a></h1><div id="gosj4" class="pl_css_ganrao" style="display: none;"><form id="gosj4"><th id="gosj4"><ins 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　　睡前進(jìn)行瑜伽不僅能夠幫助我們緩解身心的疲憊感，還能幫助我們改善身體的狀況。你們知道睡前瑜伽有什么練習(xí)方法嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下睡前瑜伽的動(dòng)作吧。</p><h2> 　　睡前瑜伽的練習(xí)動(dòng)作</h2><p> 　　1、飛背式</p><p> 　　橫坐在床中央，腿伸直;慢慢將上半身往下。</p><p> 　　頭部放松，雙手之間往下隨著身體的移動(dòng)延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸;30秒后，彎曲膝蓋，收回雙手，軀干隨著雙手帶回。</p><p> 　　2、站鴿式</p><p> 　　走進(jìn)床邊，讓我們的右腳落在床上。</p><p> 　　左腳盡可能向后伸直。根據(jù)自己的韌帶，逐漸移動(dòng)右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。</p><p> 　　另一邊如法炮制。</p><p> 　　3、眼鏡蛇式</p><p> 　　俯臥在床上，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)。</p><p> 　　兩只手握起來呈空拳狀，彎曲肘關(guān)節(jié)。</p><p> 　　雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵在床上;吸氣。</p><p> 　　慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴;呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢(shì)。</p><p> 　　4、扭曲脊柱式</p><p> 　　平躺在床邊，下半身保持右側(cè)臥。</p><p> 　　抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部;翻轉(zhuǎn)上半身，伸開右手臂帶動(dòng)上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。</p><p> 　　注意不要高低肩，保持肩部處于同一水平線，在這一狀態(tài)維持30秒，保持均勻呼吸。另一邊如法炮制。</p><h2> 　　瑜伽的練習(xí)好處</h2><p> 　　1.促進(jìn)血液循環(huán)</p><p> 　　氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。</p><p> 　　血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。</p><p> 　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。</p><p> 　　而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。</p><p> 　　2.排毒</p><p> 　　我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。</p><p> 　　幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?</p><p> 　　當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。</p><p> 　　課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。</p><p> 　　此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。</p><p> 　　3.提升力量及柔韌度</p><p> 　　大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。</p><p> 　　縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。</p><p> 　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。</p><p> 　　無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。</p><h2> 　　練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)</h2><p> 　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。</p><p> 　　2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。</p><p> 　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。</p><p> 　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。</p><p> 　　5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來休息。</p><hr /><p> 看過“睡前瑜伽的練習(xí)動(dòng)作”的人還看了：</p><p> 1.<a _href="http://www.yishupeixun.net/jiankang/yujia/2419170.html" href="http://www.yishupeixun.net/jiankang/yujia/2419170.html" target="_blank">女性練睡前瑜伽的好處與動(dòng)作</a></p><p> 2.<a _href="http://www.yishupeixun.net/jiankang/yujia/2351619.html" href="http://www.yishupeixun.net/jiankang/yujia/2351619.html" target="_blank">睡前瑜伽如何做睡前瑜伽練法</a></p><p> 3.<a _href="http://www.yishupeixun.net/jiankang/yujia/2059572.html" href="http://www.yishupeixun.net/jiankang/yujia/2059572.html" target="_blank">女性練習(xí)睡前瑜伽有哪些益處</a></p><p> 4.<a _href="http://www.yishupeixun.net/jiankang/yujia/943399.html" href="http://www.yishupeixun.net/jiankang/yujia/943399.html" 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