自學(xué)瑜伽要準(zhǔn)備哪些重要條件
自學(xué)瑜伽要準(zhǔn)備哪些重要條件
瑜珈是深受人們喜歡的一種鍛煉方式，由于各種因素，有些也會(huì)在家里進(jìn)行自學(xué)。那么自學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么條件呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下自學(xué)瑜伽要準(zhǔn)備的相關(guān)條件吧。
自學(xué)瑜伽要準(zhǔn)備的重要條件
1、環(huán)境必須安靜,在家練習(xí)的時(shí)候,最好選擇家里比較安靜的時(shí)段,把電視關(guān)掉,因?yàn)榄h(huán)境的吵雜對練習(xí)者進(jìn)入冥想的狀態(tài)十分不利。
2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習(xí)者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因?yàn)檫@個(gè)節(jié)奏接近我們練習(xí)瑜伽時(shí)的心率。
3、環(huán)境要通風(fēng),我們練習(xí)時(shí)需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風(fēng)猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調(diào)。
4、我們要選擇好瑜伽墊子,因?yàn)殄憻掕べさ臅r(shí)候,大部分動(dòng)作是身體在地板上面完成,如果沒有一個(gè)瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會(huì)傷害身體,所以我們要選擇一個(gè)質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。
練瑜珈的最佳時(shí)間
1、練瑜伽的最佳年齡
任何年齡的人都可以練習(xí)瑜伽,瑜伽對任何年齡的人都有幫助。
如果你年輕,瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長,瑜伽使你擁有超出這個(gè)年齡的生命活力。根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。
2、練瑜伽的最佳時(shí)間是什么時(shí)候
以早、晚為佳,并且每次練習(xí)的時(shí)間要在相同時(shí)間才好假如想提高更快,那么就按以下順序進(jìn)行練習(xí):
2-1、每次5分鐘以上的調(diào)息;
2-2、10分鐘熱身,避免身體受傷;
2-3、呼吸規(guī)律掌握后每次進(jìn)行核心體位一遍的練習(xí),半小時(shí)以上;4.最后15分鐘以上的放松休息。
3、嚴(yán)格的瑜伽修煉者通常是在以下四個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽
3-1、太陽升起時(shí)。
3-2、正午時(shí)分。
3-3、太陽落山時(shí)。
3-4、午夜時(shí)。
練瑜珈的好處
1、加強(qiáng)心肺功能,提高新陳代謝:適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度,絕對可以讓您達(dá)到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí),充份消耗過多的熱量。
2、增加身體柔軟度:這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運(yùn)動(dòng)傷害,而且可以放松壓力。
3、強(qiáng)化肌力和肌耐力:幾乎全身的肌肉都可以透過適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙葸_(dá)到訓(xùn)練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。
4、勻稱的美麗身材:這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運(yùn)動(dòng),因?yàn)橥高^適當(dāng)?shù)难由?身體不會(huì)有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。
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