如何練瑜伽瘦腿的方法和技巧推薦
如何練瑜伽瘦腿的方法和技巧推薦
又到了夏季露腿的季節(jié)，很多人覺得粗不敢露，你可以通過練瑜伽來瘦腿，那么那些瑜伽招式可以瘦腿呢?接下來學習啦小編為你分享一下瑜伽的相關瘦腿方法，一起來看看吧!
瑜伽的瘦腿方法
1、仰臥膝蓋彎曲式
仰臥,背部著地,雙腳分開一小段距離,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,大腿面撐直,雙手拖住頭部后方,并慢慢抬起肩膀離地,同時微微扭動面部偏向右側(cè)。
2、仰臥腳蹬腿式
仰臥,慢慢抬起左腿離地,并指向上方,右腿彎曲也抬離地板,保持右大腿面與地板垂直,維持這個姿勢至少15秒鐘,這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
3、俯臥撐式
俯臥,雙腳并攏,大腿面著地,雙臂撐在肩膀下方,手肘彎曲90度,上臂撐直,保持背部伸直,面部朝下,維持這個姿勢15秒。
4、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿彎曲,同時擺動雙腿置于右側(cè),膝蓋彎曲90度,臀部盡量抬高,雙臂伸直指向身體兩側(cè),頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè),換到另一邊重復做,做這個姿勢的過程中,盡量撐緊腿部,同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。
5、坐立曲腿
坐著,雙腿彎曲,腳掌完全著地后,雙臂撐在背部的后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿。
瘦腿的其他動作
1、下犬式
雙手雙腿打開撐地,將身體抬起呈倒“V”字形,雙手打開與肩同寬,雙腿打開與胯同寬,腳后跟踩實地面,頭部放松,保持動作,呼吸5個節(jié)拍。
2、單腿下犬式
從下犬式開始,左腳與地面接觸,慢慢抬起右腿,形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋,盡量讓右腿靠近臀部,將膝蓋最大限度的往上提,然后抬起頭向左看,可有效延伸彎曲脊椎,盡可能拉近頭部與腳的距離。保持住動作約5個深呼吸,然后換左腿。
3、伸展半橋式
從單腿下犬式開始,將腿慢慢放下,同時左臂伸直,將身體翻轉(zhuǎn)180度,面朝上,頭朝下。調(diào)整雙腿,保持住平衡,雙腳距離與胯骨同寬。雙腿用力支撐,盡量抬高臀部,將雙手盡量伸展。保持住5個呼吸,如果可以堅持,還可以將手臂伸直,與身體平衡或是伸向屋頂。
4、沖刺式
從下犬式開始,吸氣,邁開右腿至雙手之間,彎下身體,右臂穿過彎曲的右膝蓋,抱住腳踝,保持住重心,如果支撐不了,可以將雙手放于地面,支撐住身體。此動作保持住五個呼吸,做完右腿再做左腿。
5、側(cè)開蜥蜴式
從沖刺開始,雙手放回地面,保持右腿的位置,慢慢的將右膝蓋向右邊移動,盡可能的拉伸韌帶,雙臂伸直,夾住胸部兩側(cè),可緊一點,像上犬式一樣,然后向前看,保持5個呼吸。做完右腿做左腿。
6、側(cè)身展式
從側(cè)開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腳踩實地面,雙腿可收攏幾步,盡可能的放下頭,緊貼右腿(做不到,也不要勉強),雙手支撐地面,保持住5個呼吸,做一側(cè)換另一側(cè)做。
練習瑜伽的好處
1、加強心肺功能,提高新陳代謝:適當?shù)恼{(diào)整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。
2、增加身體柔軟度:這是體適能訓練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。
3、強化肌力和肌耐力:幾乎全身的肌肉都可以透過適當?shù)蔫べぷ藙葸_到訓練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。
4、勻稱的美麗身材:這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當?shù)难由?身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。
5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲:透過呼吸的練習,平衡了自律神經(jīng),可以降低對食欲的敏感度,甚至達到自然少食的效果。
6、規(guī)律運動不易反彈:研究巳證實有規(guī)律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。 所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動,都會瘦。
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